Blog Thiền
Làm thế nào để tránh những điều tiêu cực trong cuộc sống của chúng ta
“Những đứa trẻ bị tổn thương thường mang lòng thù hận, một cảm giác không công bằng bùng cháy trong tâm hồn chúng. Họ làm gì với cơn thịnh nộ đó? Vì họ sẽ không bao giờ làm khác, họ chuyển cơn thịnh nộ đó vào bên trong. Họ trở thành mục tiêu cho cơn thịnh nộ của chính mình ”. ~ Woody Haiken
Cơ chế sinh tồn là những cách tồn tại mà chúng tôi đã chọn trong suốt chặng đường để giúp chúng tôi đối phó với những gì đang xảy ra trong thực tế của chúng tôi.
Tự giận bản thân vì làm những gì chúng ta làm chỉ thúc đẩy sự tự ghét bản thân. Chúng tôi không xấu hay sai; trên thực tế, chúng tôi khá thông minh. Chúng tôi đã tìm ra những cách để giúp chúng tôi xoa dịu những tổn thương, tổn thương và nỗi đau và có lẽ nhận được tình yêu và sự quan tâm. Đó là khá thông minh, bạn sẽ không nói?
Tôi chỉ cần ngừng ăn quá nhiều, uống rượu, hút thuốc, hết bản thân mình thông qua tập thể dục cưỡng, vì quá bận rộn, procrastinati ng , người làm hài lòng vv Peasy dễ dàng-chỉ dừng lại, phải không? Không phải khi chúng ta có “cuộc chiến nội bộ”.
Ý tôi là gì? Một phần trong chúng ta tin rằng cần phải làm những điều này để cảm thấy an toàn hoặc được người khác yêu mến và chấp nhận. Đó là lý do tại sao chúng được gọi là “cơ chế sinh tồn”. Phần đó trong chúng ta không hiểu logic và lý trí; nó hiểu cảm xúc và cảm giác.
Nó có nhu cầu được yêu thương và cảm thấy được bảo vệ và an toàn, và nó sử dụng những thứ này để đáp ứng những nhu cầu này. Buông tay cũng giống như nhảy ra khỏi máy bay mà không có dù. Khá đáng sợ phải không?
Đó là những gì xảy ra trong nội bộ : thứ e sợ để cho tiêu thụ đường đi chúng tôi, và thường xuất hiện nhất là một cảm giác lo lắng ; sau đó chúng ta chọn lại cơ chế sinh tồn của mình để xoa dịu cảm giác đó. Nó giống như chạy trên bánh xe chuột nhưng không thực sự đi đến đâu.
Khi tôi còn nhỏ, tôi sử dụng thức ăn để đối phó với môi trường tôi đang sống. Tôi liên tục bị nói rằng tôi xấu và sai, và thức ăn giúp xoa dịu cảm giác bất an của tôi . Nó thực sự trở thành nỗi ám ảnh và là điều duy nhất tôi quan tâm.
Toàn bộ sự tập trung của tôi trong cuộc sống trở thành cách tôi có thể kiếm thức ăn để an ủi mình. Tôi bị các cô gái bình dân trêu là béo, và ở nhà tôi nghe bố gọi tôi là “béo, béo hai phần bốn”.
Tôi không biết chuyện gì đang xảy ra vào thời điểm đó; tất cả những gì tôi biết là ăn là tất cả những gì tôi muốn làm. Sau đó, khi tôi mười ba tuổi, bác sĩ bảo tôi phải ăn kiêng, và năm mười lăm tuổi, tôi nhập viện đầu tiên vì chứng biếng ăn.
Trong hai mươi ba năm tiếp theo của cuộc đời tôi, chứng biếng ăn , cơ chế đối phó của tôi, trở thành điều duy nhất tôi quan tâm, và tôi cũng có các triệu chứng phụ như lo lắng, cắt cơn và trầm cảm.
Tôi đang tồn tại nhưng không sống. Ngày và đêm của tôi bị tiêu hao khi cố gắng đối phó với cuộc sống thông qua ăn uống và tập thể dục. Thật là một cuộc sống, hả?
Tôi nghĩ rằng tôi đang tự bảo vệ mình, nhưng thực sự, tôi đang sống trong một nhà tù; Tôi là cai ngục và là tù nhân do chính tôi tạo ra. Nhưng tôi không thể dừng lại; nó giống như ‘thứ’ này đã níu kéo tôi.
Tôi khóc, khóc để nó ra đi, nhưng nó đã làm chủ cuộc đời tôi từng ngày. Tôi muốn ai đó cứu tôi khỏi thứ này, nhưng tôi càng cố gắng buông bỏ, nó lại càng bị níu kéo.
Ngay cả sau hai mươi ba năm trị liệu và các bệnh viện và trung tâm điều trị, nó vẫn là vị cứu tinh của tôi.
Vậy rốt cuộc nó đã buông tay như thế nào? Tôi đã tự tay mình chữa lành vết thương. Tôi quyết tâm trải nghiệm hạnh phúc, tình yêu và sự bình yên bên trong.
Đây là một quá trình, không phải một sớm một chiều là có thể khắc phục được, nhưng tôi bắt đầu chữa lành những vấn đề chưa được giải quyết khiến tôi không cảm thấy an toàn, hiểu mục đích của cơ chế sinh tồn đối với tôi , đồng thời yêu thương và chấp nhận bản thân vô điều kiện. Bằng cách đó , những chán ăn, lo âu, cắt , và trầm cảm không còn cần thiết chú ý của tôi , và tôi phát hành những triệu chứng này.
Bạn thấy đấy, thứ mà tôi nắm giữ, nó thực sự là bạn của tôi; nó là người bảo vệ tôi, và nó hoạt động cho đến khi nó không còn nữa. Vì vậy, thay vì cố gắng loại bỏ nó, tôi đã tích hợp nó. Bây giờ nó không cần phải chọn một cơ chế sinh tồn khác; thay vào đó, chúng tôi đã trở thành những người bạn yêu thương.
Các cơ chế đối phó không lành mạnh không giải phóng chúng ta; chúng chỉ là một cách để xoa dịu những tổn thương, tổn thương và đau đớn của chúng ta, nhưng chúng cũng ngăn chúng ta thực sự sống.
Bằng cách hiểu những gì chúng ta đang cố gắng đối phó thay vì chạy trốn hoặc tê liệt, chúng ta có thể thấy những gì chúng ta thực sự cần, đáp ứng những nhu cầu đó và trải nghiệm sự bình yên bên trong. Đây được gọi là tái nuôi dạy con cái đầy yêu thương. Bởi vì việc nuôi dạy con cái đầy yêu thương trông như thế nào: cung cấp lòng tốt, sự hiểu biết, lòng trắc ẩn và sự quan tâm thay vì phán xét, chỉ trích và bỏ rơi.
Cố gắng loại bỏ một triệu chứng — như ăn quá nhiều , cắt giảm hoặc hút thuốc — đang chống lại sinh học của chính chúng ta. Bằng cách làm hòa với nó, bằng cách lắng nghe với lòng trắc ẩn và thấu hiểu, chúng ta có thể giúp phần đó của bản thân được đáp ứng nhu cầu của nó, và thường thì triệu chứng này sẽ tự nhiên biến mất
Đây là cách tôi có thể giải phóng bản thân khỏi các triệu chứng đã đeo bám tôi và đây là cách để bạn bắt đầu ngay hôm nay, nếu điều này có hiệu quả.
1. Tiến tới việc chấp nhận con người của bạn và những gì bạn đang trải qua. Thay thế phán xét bằng lòng trắc ẩn, biết rằng bạn đang làm tốt nhất có thể với những gì bạn biết ngày hôm nay, và bạn đang học hỏi và phát triển khi bạn tiếp tục.
2. Hít thở sâu , nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang nói chuyện với cơ chế sinh tồn không lành mạnh của mình.
3. Hỏi nó, “Tại sao bạn lại ở đây? Mục đích của bạn là gì?”
4. Hỏi nó những gì nó cần để nó không còn phải thu hút sự chú ý của bạn thông qua các triệu chứng bạn đang gặp phải.
Ví dụ, phần bạn đang ăn uống vô độ có thể cho bạn biết nó cần một nơi an toàn để xử lý và bày tỏ cảm xúc của bạn, một nơi nào đó mà bạn được nhìn thấy, được nghe, được yêu mến và được chấp nhận vô điều kiện. Nó cũng có thể cho bạn biết rằng đã đến lúc học cách thiết lập các ranh giới lành mạnh.
Hoặc một phần của bạn đang trải qua trầm cảm có thể cho bạn biết rằng bạn đã quá mệt mỏi khi phải cố gắng rất nhiều để đáp ứng kỳ vọng của người khác về việc bạn nên như thế nào, và đã đến lúc bạn tôn vinh bản thân và tìm cách đáp ứng nhu cầu của mình, vì vậy bạn không ‘không cảm thấy bất lực.
Đối với bất kỳ “triệu chứng” nào, cũng có thể hữu ích khi hiểu mức tăng thứ cấp. Hãy tự hỏi bản thân, “Làm thế nào để tôi có được tình yêu, sự chú ý và ai đó chăm sóc mình để tôi không phải chịu trách nhiệm cá nhân hoặc thất bại với tư cách là một con người?”
5. Tìm cách đáp ứng nhu cầu của bạn. Hãy tự nhủ: “Tôi cho phép bản thân được chăm sóc yêu thương bản thân và làm những điều tốt đẹp cho cơ thể và sức khỏe của mình. Tôi được yêu. Tôi được an toàn ”.
6. Thực hành ý thức , đó là nhận thức về suy nghĩ, cảm xúc và hành động của chúng ta. Điều này cho phép chúng ta thấy những gì thực sự đang diễn ra bên trong có thể đòi hỏi lòng trắc ẩn, tình yêu thương, sự chữa lành và một sự hiểu biết mới.
Khi chúng ta tự hỏi bản thân, “Tại sao tôi lại suy nghĩ, cảm nhận và hành động theo cách này?” chúng ta có thể nhận thức được những niềm tin cốt lõi như “Tôi không thể yêu thương được” hoặc “Tôi không xứng đáng”. Chính vì những niềm tin cốt lõi này mà chúng ta đang cảm nhận, suy nghĩ, hành động và nhận thức theo cách của chúng ta. Tất nhiên, chúng tôi sẽ đối xử tệ với bản thân nếu chúng tôi tin rằng chúng tôi tin rằng chúng tôi xấu về cơ bản.
Khi chúng ta hiểu người lái xe thực sự là gì, chúng ta có thể bắt đầu chữa lành vết thương thời thơ ấu đã tạo ra những niềm tin đó và sau đó thay đổi cách nhìn nhận bản thân. Làm như vậy, chúng ta tự nhiên bắt đầu suy nghĩ, cảm nhận và hành động khác đi.
–
Đây là một quá trình và nó khác với mọi người. Điều quan trọng là bạn phải từ bi và yêu thương với bất cứ điều gì bạn đang trải qua và nhớ rằng không có gì sai với bạn. Ngay cả khi bạn đang trải qua những “triệu chứng” dường như không thể chấp nhận được đối với xã hội, sự thật là bạn là một sinh vật xinh đẹp, có giá trị, đáng yêu, đáng được chữa lành và xứng đáng có một hành trình sống tuyệt vời và viên mãn.
Bài viết này được dịch từ: https://tinybuddha.com/blog/how-to-be-friend-our-unhealthy-survival-mechanisms/