Phá vỡ các mô hình thói quen thông qua thiền định

Các kiểu thói quen giới hạn các lựa chọn của chúng ta và kìm hãm chúng ta

Do xu hướng mà chúng ta tạo ra từ thói quen, suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta được mặc định là phản ứng theo thói quen. Nếu không có nhận thức, chúng ta sẽ đào sâu hơn bao giờ hết vào tâm trí mình: các kiểu hành vi theo thói quen có thể tích cực hoặc tiêu cực. Thông qua thực hành nhận thức, chúng ta có thể bắt đầu thấy quá trình này, và theo thời gian có thể phá vỡ nó.

Mỗi khi chúng ta có một ý nghĩ, nó có thể hiện diện chỉ trong một khoảnh khắc khi nó nảy sinh và trôi qua, hoặc chúng ta có thể lặp đi lặp lại nó với bản thân. Đối với tôi, nó giống như nước – nếu bạn đổ một giọt nước xuống trái đất, nó có thể đi bất cứ đâu. Nhưng nếu giọt nước đó bắt đầu đi theo một con đường nhất định và những giọt tiếp theo nối tiếp, sau một thời gian, nước sẽ tạo thành rãnh. Mỗi khi một giọt đi xuống con đường đó, nó sẽ tạo ra một rãnh sâu hơn và các tùy chọn ngày càng trở nên hạn chế hơn.

Nhận thức về thiền định dẫn đến tự do tinh thần hơn

Nhận thức mà chúng ta phát triển trong thiền định là một cách để đưa chúng ta trở lại hình vuông, nơi nước bây giờ có các lựa chọn về nơi chảy. Nhận thức là chìa khóa để giải quyết các vấn đề do phản ứng theo thói quen của chúng ta. Hãy lấy ví dụ về nỗi sợ hãi lặp đi lặp lại. Có thể chúng ta đã từng gặp hoặc chứng kiến ​​một vụ tai nạn xe hơi, vì vậy bất cứ khi nào chúng ta nghĩ rằng “xe hơi”, chúng ta phản ứng với điều đó theo một cách nhất định. Và mỗi lần chúng ta có phản ứng này, chúng ta đào sâu thêm rãnh để lần sau khi kích thích xuất hiện, chúng ta có phản ứng giống hệt nhau.

Nhưng với nhận thức, chúng ta nhận ra những gì đang xảy ra trong thời điểm này để mỗi khi trải nghiệm xuất hiện, nó tạo ra một nhận thức mới. Mỗi lần như vậy, chúng ta nhận thức nhanh hơn một chút. Cuối cùng, chúng ta thấy mình nhận ra xu hướng thói quen của mình ngay khi nó xuất hiện. Đây là thời điểm mà chúng tôi có các lựa chọn khác nhau. Nước không nhất thiết phải đi xuống cùng một con kênh vì chúng ta đang ở một nơi mà chúng ta có thể hướng giọt nước rơi xuống theo những cách khác nhau. Đã nhận thức; chúng ta có những lựa chọn. Thực hành nhận thức của chúng ta càng mạnh mẽ, chúng ta càng có nhiều quyền tự do và kỹ năng trong việc hiểu các khuynh hướng của mình và cách tốt nhất để làm việc với chúng.

Chúng ta có thể áp dụng phương pháp này cho các khuynh hướng thói quen dường như luôn xuất hiện với các thành viên trong gia đình, đồng nghiệp khó tính, v.v. Nói chung, các thói quen quyết định phản ứng của chúng ta bởi vì chúng ta không nhận thức được chúng và nắm bắt chúng quá muộn – nếu có. Không có nhận thức, chúng ta bị cuốn đi, chúng ta đã phản ứng. Mọi chuyện diễn ra quá nhanh, chúng tôi không nắm bắt kịp thời. Nhưng với nhận thức, chúng ta có thể thấy xu hướng của mình ngay khi nó biểu hiện và thay đổi phản ứng của chúng ta đối với điều gì đó khả thi hơn, có lợi hơn. Thiền là cách rèn luyện hoàn hảo . Nếu, trong thiền định, chúng ta phát triển thói quen quay trở lại với hơi thở khi có điều gì đó, bất cứ điều gì xuất hiện trong dòng tâm trí, chúng ta đang rèn luyện khả năng duy trì nhận thức trong mọi tình huống. Chúng ta đã phá vỡ mô hình thói quen, và bây giờ nước có một nơi mới để đi.

Tôi nhớ một lần khi tôi đang trong một khóa tu thiền và một người nào đó đã dùng hết mật ong. Không có mật ong sẽ đến trong một tuần nữa và những người trong nhóm nhập thất nhỏ của chúng tôi trở nên khó chịu về điều đó. Vào lúc đó tôi đang mua sắm. Trong bối cảnh phóng đại đó, cái hũ mật ong nhỏ bé bị mất tích đã trở thành cái hũ mật ong khổng lồ nặng hai tấn này. Sau đó, khi tôi đi ra ngoài để lấy nhiều hơn, nồi mật ong tưởng tượng khổng lồ đã thu hẹp trở lại chiếc nồi nhỏ như thực tế, và quan điểm của tôi hoàn toàn thay đổi.

Khi có một số điều kiện nhất định, mọi thứ vượt ra khỏi tỷ lệ. Và chỉ do nhận thức mà mọi thứ mới trở lại bình thường. Chúng trở lại tỷ lệ và chúng ta có thể có một mối quan hệ cân bằng và lành mạnh hơn với những gì đang diễn ra. Cùng với nhận thức, chúng ta cũng đang nuôi dưỡng một loại tự tin khi nghỉ ngơi với hơi thở. Hãy thử nó và tự mình xem nó mang lại những thay đổi tinh tế nào. Khi bạn đã có kinh nghiệm, bạn có thể giữ nó trong túi và sử dụng nó khi bạn thấy mình rơi vào tình huống “kích hoạt” theo thói quen.

Nhận thức về thiền không chỉ xảy ra trên tấm đệm

Thiền không phải là điều gì đó chỉ xảy ra trên đệm. Nhận thức, tập trung và hiện diện ở đó khi chúng ta đang ngồi; không có lý do gì họ không thể ở đó mọi khoảnh khắc trong cuộc sống của bạn. Khi các tình huống căng thẳng xảy ra và tạo ra sự sợ hãi, lo lắng hoặc xung đột, thông thường đó là lúc bạn là người có trách nhiệm bị cuốn đi nhiều nhất. Nhưng trên thực tế, bởi vì đó là một trải nghiệm mạnh mẽ, bởi vì nó ở trên khuôn mặt của bạn, đó thực sự là khoảnh khắc dễ dàng nhất để bạn gắn thẻ nó và phản ứng khác nhau! Những suy nghĩ nhỏ nhặt và nỗi sợ hãi thực sự là những thói quen xấu khó thực hiện hơn vì chúng có xu hướng giấu kín; bạn không thực sự nhìn thấy chúng. Thường thì những điều lớn lao sẽ đưa bạn trở lại quá trình đào tạo và nhắc nhở bạn rằng bạn có công cụ này, món quà này hoặc thói quen tốt mà bạn có thể sử dụng để thay đổi trải nghiệm của mình về tình huống. Khi bạn thay đổi trải nghiệm của mình, bạn thay đổi toàn bộ tình hình một cách hiệu quả. Có thể không phải 100% thời gian, nhưng phản ứng của bạn có thể được đo lường và lành mạnh hơn vì bạn biết. Có một sự khác biệt rất lớn giữa phản ứng thông qua nhận thức và hành động thông qua nhận thức.


Bài viết này được dịch từ: https://mindworks.org/blog/overcoming-habitual-patterns-meditation/

Gọi ngay 0987203556