Bạn thường cảm thấy như không có đủ giờ trong một ngày và không đủ ngày trong tuần để hoàn thành công việc. Tuần làm việc bốn mươi giờ là một ys niệm xa vời. Chúng ta hầu như không có thời gian cho tất cả công việc nhà và việc vặt của mình, chứ chưa nói đến việc thư giãn với gia đình và bạn bè. Việc không có không gian để tự chăm sóc bản thân có thể làm tăng thêm căng thẳng, và nếu không được kiểm tra sớm có thể phát triển thành trầm cảm.

Với quá nhiều việc phải làm và quá ít thời gian, tự nhiên bạn có thể tự hỏi liệu có xứng đáng để dành không gian cho thiền định hay không. Đặc biệt là trong thời gian đầu, khi tâm trí của bạn có xu hướng chuyển từ danh sách việc cần làm sang công việc chưa hoàn thành và quay lại lần nữa, chỉ cần ngồi một chỗ thôi cũng có thể cảm thấy không hiệu quả. Đây có thể là thời điểm tốt để tìm hiểu một chút về những gì xảy ra khi bạn đã thiền trong một thời gian dài.

Tác dụng lâu dài của thiền định

  1. Ngủ ngon hơn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thực hành thiền định đã cải thiện giấc ngủ. Đó là một trong những lợi ích lâu dài lành mạnh nhất và được đánh giá cao nhất mà thiền mang lại. Các chuyên gia y tế hiện đang khuyến khích những bệnh nhân bị mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ tương tự thử các kỹ thuật khác nhau, đặc biệt là một số hình thức thiền có hướng dẫn, để giúp kiểm soát các triệu chứng của họ. Tạp chí Y học Hoa Kỳ đã từng đưa tin về một nghiên cứu nhằm xác định tác động của thiền đối với chứng đau dạ dày. Kết quả thật đáng kinh ngạc – tất cả các bệnh nhân tham gia nghiên cứu đều báo cáo chất lượng giấc ngủ được cải thiện và 91% giảm lượng thuốc ngủ hoặc ngừng sử dụng chúng hoàn toàn.

  1. Tăng cường trí nhớ, sự tập trung và nhận thức

Nếu bạn tò mò về điều gì sẽ xảy ra khi bạn thiền trong một thời gian dài, hãy xem xét các nghiên cứu khoa học liên quan đến các nhà sư Phật giáo và có thể mượn một lá đề từ họ. Một số lượng tốt các nhà sư và cư sĩ Phật giáo đã hoàn thiện nghệ thuật thiền định trong nhiều năm. Các nghiên cứu được thực hiện trên một số nhà sư cho thấy tác động lâu dài của thiền đối với não bộ. Họ cho thấy các dấu hiệu của hoạt động não bộ tăng cao trong các vùng não liên quan đến thư giãn, hạnh phúc, tập trung, nhận thức về bản thân và những cảm xúc và phẩm chất tích cực khác. Ngược lại, các vùng não chịu trách nhiệm về căng thẳng và lo lắng kém phát triển hơn.

  1. Tăng mức độ hạnh phúc và từ bi

Tăng mức độ hài lòng và từ bi là một trong những lợi ích lâu dài mong muốn nhất của thiền định. Theo Rachel Parrish, một người hướng dẫn thiền dày dạn, khả năng thể hiện lòng từ bi thực sự của bạn không dựa trên hoàn cảnh của bạn mà dựa trên sự cởi mở hoàn toàn của bạn. Lòng nhân ái là một đặc điểm đáng chú ý mà tất cả chúng ta đều có. Thiền sẽ cung cấp cho bạn những công cụ bạn cần để đào sâu và tiếp cận hạnh phúc và lòng từ bi đang chờ đợi khám phá bên trong. Tìm kiếm những nguồn bên ngoài để có được sự thoải mái và hạnh phúc là một thói quen đã ăn sâu, nhưng nếu bạn thiền định thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ đồng ý rằng hạnh phúc thực sự đến từ bên trong.

  1. Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn

Cũng giống như chúng làm dịu tâm trí, tác dụng lâu dài của thiền cũng có lợi cho toàn bộ cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thực hành thiền tạo ra một số lượng kháng thể cao hơn nhanh chóng hơn những người không thực hành. Nhiều kháng thể hơn có nghĩa là bạn sẽ chống lại bệnh tật hiệu quả hơn – mầm bệnh sẽ được phát hiện và loại bỏ hiệu quả hơn nhiều. Vì vậy, thiền không chỉ cải thiện trạng thái tâm trí của bạn mà còn tăng cường cơ chế chống lại bệnh tật của cơ thể bạn. Một cơ thể khỏe mạnh là một trong những phản ánh của một tâm trí bình yên.

  1. Cải thiện sự tỉnh táo và khả năng tập trung

Tất cả chúng ta cần có khả năng tập trung để thực hiện các trách nhiệm khác nhau của mình. Bất kỳ hoạt động nào được thực hiện mà không có sự tập trung và chú ý thích hợp nhất định sẽ tạo ra kết quả mờ nhạt. Thật khó để hoàn thành tốt công việc khi bạn căng thẳng và kiệt sức, và càng khó hơn khi bạn không thể tập trung vào nhiệm vụ hiện tại. Trong công việc, các yếu tố như căng thẳng và kiệt sức có thể dẫn đến sự thiếu sáng suốt và mắc sai lầm. Đáng mừng là các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những tác dụng lâu dài của thiền là cải thiện khả năng tập trung. Hiện nay, các chuyên gia khuyên bạn nên thiền chánh niệm để giúp bình ổn tâm trí và tăng khả năng tỉnh táo. May mắn thay, nhiều hoạt động hàng ngày của chúng ta ở nhà hoặc nơi làm việclà mảnh đất màu mỡ cho việc thực hành chánh niệm. Thay vì đa nhiệm, hãy thử chọn một công việc hoặc hoạt động và tự áp dụng nó. Với thực hành, điều này sẽ cải thiện năng suất của bạn và cho trí thông minh và óc sáng tạo của bạn nhiều không gian để thể hiện bản thân.

Nếu bạn khao khát một cuộc sống có chất lượng tốt hơn, thì thiền là con đường nên đi. Đừng lo lắng, việc thực hành thiền sẽ không chiếm hết thời gian rảnh của bạn – thậm chí ngồi 5 phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện nhận thức và giảm lo lắng và trầm cảm. Hãy tận dụng những lợi ích lâu dài  của thiền bằng cách bắt đầu thực hành ngay hôm nay.

Bài viết này được dịch từ: https://mindworks.org/blog/long-term-benefits-of-meditation/