Thiền Mantra là gì?

Thần chú là một âm tiết, từ hoặc cụm từ được lặp lại trong quá trình thiền định. Các câu thần chú có thể được nói, tụng, thì thầm hoặc lặp đi lặp lại trong tâm trí. Hầu hết các kỹ thuật thiền thần chú có hai thành phần thiết yếu: thiền chánh niệm và trì tụng thần chú hoặc tụng kinh. Trong khi thực hành lâu đời này được biết là có nguồn gốc từ Phật giáo và Ấn Độ giáo, các hình thức tụng niệm “lời thiêng” tồn tại trong nhiều truyền thống tâm linh khác nhau, bao gồm cả Judeo-Christian và Shamanic. Ngày nay, thực hành thần chú cũng trở nên phổ biến như một phần của thực hành chánh niệm không thế tục.

Mọi người thiền thần chú vì những lý do khác nhau. Đối với một số người, nó được coi như một loại bảo vệ tinh thần chống lại những phiền nhiễu hoặc cảm xúc không mong muốn, như khi chiến đấu với chứng mất ngủ hoặc đối mặt với nỗi sợ hãi liên quan đến việc đi lại. Đối với những người khác, thiền định thần chú phục vụ một mục đích tâm linh sâu sắc hơn. Ví dụ, trong một số truyền thống Ấn Độ giáo và Cơ đốc giáo cổ đại, việc trì tụng thần chú được sử dụng để tập trung tâm trí và kết nối với thần thánh, cả bên trong và bên ngoài. Trong Phật giáo, một trong những lợi ích của việc trì tụng thần chú là nó giúp giữ cho tâm trí tập trung và dễ tiếp nhận những phước lành trong giây phút hiện tại. Vì Phật giáo là một truyền thống không ký sinh, thần chú phục vụ để gợi lên những phẩm chất tích cực và sự tự tin hơn là một vị thần bên ngoài.

Cách thiền định thần chú

1. Tìm những câu thần chú tốt nhất phù hợp với ý định của bạn

Trước khi bắt đầu, hãy tự hỏi bản thân tại sao các kỹ thuật thiền thần chú lại hấp dẫn bạn. Bạn muốn duy trì hoặc lấy lại sức khỏe của mình? Bạn có bị phiền nhiễu bởi sự phân tâm? Bạn đang muốn tạo ra một kết nối tâm linh sâu sắc hơn?

Một số người nhận thấy rằng sử dụng thần chú trong quá trình thực hành thiền định giúp họ thư giãn một cách tích cực và bền vững. Cảm giác hạnh phúc này có thể dẫn đến giảm huyết áp và giảm căng thẳng và lo lắng. Trong trường hợp này, thiền thần chú là một hình thức thực hành chánh niệm trong đó việc lặp đi lặp lại một từ hoặc cụm từ giúp ổn định tâm trí.

2. Hãy thoải mái và ghi nhớ ý định của bạn

Như với bất kỳ hình thức thực hành nào khác, bạn sẽ thích thiền thần chú hơn nếu bạn có một chỗ ngồi thoải mái! Tìm kiếm một không gian yên tĩnh và tránh ánh sáng chói lóa và các giác quan bị kích thích quá mức để bạn có thể tập trung thiền định mà không bị xáo trộn quá nhiều.

Cố gắng nhớ lại ý định của bạn như bạn đã xác định ở điểm trước. Điều này có thể bao gồm từ “Cầu mong việc thực hành của tôi giúp tôi vượt qua những thói quen cá nhân phá hoại”, đến “Cầu mong việc luyện tập của tôi giúp tôi kiên nhẫn hơn”, “Cầu mong việc luyện tập của tôi kết nối tôi với thần thánh,” “Cầu mong việc luyện tập của tôi dẫn đến sự thức tỉnh về tâm linh bất kỳ mục tiêu nào khác mà bạn đã xác định cho mình.

3. Tiếp theo, ngồi đúng cách và tập trung vào nhịp thở của bạn

Ngồi ở tư thế quen thuộc của bạn để thiền chánh niệm (xem video Hãy ngồi xuống trên Ứng dụng Mindworks để biết hướng dẫn tư thế cơ bản). Hãy dành một chút thời gian để kiểm tra. Lưu ý nơi căng thẳng hoặc sức đề kháng có thể đã kết tinh trong cơ thể bạn và nhẹ nhàng thả lỏng nó. Chú ý đến hơi thở. Điều này sẽ giúp ổn định tâm trí trước khi bạn bắt đầu thực hành trì tụng thần chú hoặc tụng kinh.

4. Tụng thần chú của bạn

Bây giờ bạn đã nhắc lại ý định của mình và ổn định tâm trí của bạn thông qua chánh niệm cơ bản về hơi thở, đã đến lúc trì tụng hoặc tụng thần chú của bạn. Đừng tìm kiếm một “trải nghiệm siêu việt” – hãy là chính mình, thư thái và nhận biết về thời điểm. Đi theo dòng chảy.

Bạn có thể tiếp tục bao lâu tùy thích. Không cần phải tạo áp lực lên tâm trí hoặc cơ thể của bạn – hãy thư giãn trong niềm vui của việc luyện tập! Những câu thần chú cung cấp cho tâm trí bạn một cái neo vững chắc để bám vào khi những làn sóng suy nghĩ hoặc cảm xúc đe dọa cuốn trôi thiền của bạn. Những người thường xuyên thực hành kiểu thực hành này nói rằng thiền thần chú trở thành bản chất thứ hai và là điều họ mong đợi vào đầu hoặc cuối ngày của họ.

Câu thần chú tốt nhất cho thiền định là gì

Đó là một câu hỏi mẹo! Không có câu thần chú hay nhất phổ quát nào , nhưng có thể có câu thần chú phù hợp nhất với bạn .

Một số người sử dụng những lời khẳng định tích cực như một câu thần chú. Nếu điều này hấp dẫn bạn, bạn có thể chọn một cái bạn đã khám phá ra hoặc tạo cái của riêng bạn dựa trên thông điệp mà bạn cảm thấy sẽ có lợi cho mình. Hãy tưởng tượng những gì người cố vấn tốt nhất và khôn ngoan nhất của bạn, bạn bè hoặc thành viên gia đình sẽ nói để hỗ trợ bạn, ghi nó bằng một cụm từ ngắn gọn, và thử nó cho phù hợp. Những lời khẳng định ngắn hơn có hiệu quả nhất. Ví dụ,

• Tôi hài lòng trong thời điểm này.
• Trái tim tôi sẽ hướng dẫn tôi.
• Kho báu của tôi nằm bên trong.

Khả năng là vô tận.

Nếu trọng tâm của bạn là tâm linh, thì câu thần chú tốt nhất của bạn có khả năng gắn liền với truyền thống đức tin của bạn. Một cụm từ Judeo-Christian phổ biến là “Hãy buông bỏ và để cho Chúa.” Một “câu thần chú” yêu thích của Cơ đốc nhân là lời cầu nguyện cổ bằng tiếng A-ram “Maranatha:” Hãy đến với Chúa hay Chúa đến .

“Thần chú hòa bình” tiếng Phạn Om Shanti Om hoặc Om shanti shanti shanti (“shanti” có nghĩa là “hòa bình”) rất phổ biến và có thể quen thuộc với những người tập yoga.

Một câu thần chú Phật giáo rất sâu sắc và nổi tiếng là “Om Mani Padmé Hum”, một cụm từ tiếng Phạn mang lợi ích tinh thần to lớn. “Thần chú Mani” là âm thanh của bài phát biểu giác ngộ của Avalokiteshvara, Bồ tát Đại bi (Chenrezig trong tiếng Tây Tạng). Sự thực hành của Avalokiteshvara làm phát sinh những đức tính từ bi vốn có của chúng ta. Thần chú của ông được tìm thấy trên khắp Tây Tạng và dãy Himalaya, nơi nó được chạm khắc vào đá, in trên các lá cờ cầu nguyện, và được hầu như mọi người dân lặp đi lặp lại hoặc tụng niệm. Ca sĩ Tây Tạng nổi tiếng Ani Chöying Drölma đã đưa ra một phiên bản của bài thánh ca ở đây.

Để đi sâu hơn vào bất kỳ hình thức thực hành tâm linh nào , bạn sẽ cần một người hướng dẫn chân chính, đáng tin cậy, người sẽ giúp bạn điều hướng thiền định khi nó phát triển. Trọng tâm chính của anh ấy hoặc cô ấy phải là dẫn dắt bạn khám phá và phát triển sức mạnh tinh thần của mình với sự trung thực và chính trực.

Cho dù bạn tự thực hành theo hình thức thần chú nào, khả năng duy trì sự tập trung và đồng bộ với việc thực hành của bạn sẽ xác định mức độ có lợi của nó. Chánh niệm là công cụ tinh luyện và nâng cao khả năng này.

---

Bài viết này được dịch từ: https://mindworks.org/blog/what-is-mantra-meditation/