Thiền thay đổi não bộ như thế nào

Bạn có biết rằng chỉ cần ngồi và tập trung hít thở có thể thay đổi đáng kể bộ não? Đây là sự thật đó!

Thiền nuôi dưỡng não bộ

Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng thiền định giúp tinh thần minh mẫn hơn, giảm mức độ căng thẳng và giảm lo lắng. Nhưng thiền có lợi cho não như thế nào? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành chánh niệm mang lại những thay đổi sinh lý tích cực, làm cho mối liên hệ giữa thiền định và não bộ trở nên sâu sắc hơn.

Trong những thập kỷ gần đây, thiền đã trở nên phổ biến hơn. Mọi người đang dành thời gian làm việc với trí óc, dõi theo hơi thở và học cách đánh giá cao sức mạnh của khoảnh khắc hiện tại. Các nhóm thiền đang xuất hiện ở khắp mọi nơi – trong trường học, cộng đồng, trung tâm cấp cao và hơn thế nữa. Nó trở thành xu hướng chủ đạo đến nỗi ngay cả cộng đồng doanh nghiệp cũng tham gia phong trào – như được mô tả trong một bài báo gần đây từ Business Insider có tựa đề “Thung lũng Silicon bị ám ảnh bởi thiền định và có bằng chứng mới rằng nó thay đổi não bộ tốt hơn”.

Nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý học đã khẳng định điều mà mọi thiền giả đều biết: thiền rất tốt cho cơ thể và tâm hồn . Khoa học hiện có thể củng cố các tuyên bố bằng cách chỉ ra cách thiền định tác động đến cơ quan vô cùng phức tạp giữa tai của chúng ta. Các bằng chứng khoa học gần đây xác nhận rằng thiền định góp phần vào sự khỏe mạnh của các bộ phận trong não . Hơn nữa, có vẻ như việc luyện tập thường xuyên sẽ làm mức độ căng thẳng và lo lắng trong não của chúng ta.

Chúng ta hãy có một cái nhìn khoa học và ngắn gọn về vấn đề này.

Tác dụng của thiền đối với não bộ

Trong một cuộc phỏng vấn trên tờ Washington Post , nhà thần kinh học Sara Lazar của Harvard đã giới thiệu về cách thiền định ảnh hưởng đến não bộ. Cô ấy giải thích làm thế nào mà chức năng bốn vùng não của những người thiền định liên quan đến chức năng não khỏe mạnh trở nên đáng kể hơn, trong khi một trong những vùng liên quan đến hành vi không mong muốn thực sự thu nhỏ lại. Chúng ta hãy xem xét các lĩnh vực này cụ thể hơn.

Bán cầu não trái

Đây là khu vực trong não giúp chúng ta học hỏi. Các công cụ mà chúng ta sử dụng cho khả năng nhận thức và trí nhớ được tìm thấy ở đây, đâu cũng là nơi điều khiển cảm xúc liên quan đến nhận thức bản thân và sự đồng cảm. Nghiên cứu xác nhận rằng khi độ dày vỏ não của hồi hải mã phát triển về thể tích thông qua thiền định, mật độ chất xám tăng lên và tất cả các chức năng quan trọng này được nuôi dưỡng.

Tiểu não

Suy nghĩ tiềm thức được kết nối với những suy nghĩ vẩn vơ và có liên quan đến bản thân – tức là ảnh hưởng đến quan điểm chủ quan của bản thân khi xử lý thông tin. Có vẻ như tiểu não càng lớn và mạnh mẽ, tâm trí càng ít đi lang thang và ý thức về bản thân càng thực tế hơn.

Hai trong số những tác dụng cực kỳ quan trọng mà thiền mang lại cho tâm trí là khả năng duy trì sự hòa hợp với khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét, hối tiếc hay dự đoán; và khả năng quan sát các cảm giác và cảm xúc nảy sinh trong dòng tâm trí mà không nhất thiết phải đồng nhất với chúng. Thiền dường như làm tăng mật độ của tiểu não.

Cầu não

Đây là một phần rất bận rộn và quan trọng của não, nơi sản xuất nhiều chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa hoạt động của não. Nằm ở giữa thân não, tên của nó, pons, xuất phát từ tiếng Latinh có nghĩa là “cây cầu”. Cầu nào tham gia vào một số chức năng thiết yếu, bao gồm giấc ngủ, nét mặt, xử lý đầu vào của giác quan và hoạt động thể chất cơ bản. Thiền định tăng cường sức mạnh của cầu não.

Điểm nối thùy thái dương và thùy đỉnh – giao lộ Temporoparietal (TPJ)

Chúng ta muốn nghĩ rằng chúng ta là những người tốt – đồng cảm, nhân đạo và công bình. Sự đồng cảm và lòng trắc ẩn có liên quan đến giao lộ Temporoparietal của não, hoặc TPJ, cũng như các giác quan của chúng ta. Chúng ta có thể nói rằng lớp đệm phía sau tập trung vào “tôi” trong khi TPJ chiếu sáng mọi thứ khác. Ví dụ, TPJ trở nên tích cực hơn khi chúng ta đặt mình vào vị trí của người khác. TPJ mạnh mẽ hơn – kết hợp với các lợi ích khác của thiền định như giảm căng thẳng và nhận thức về khoảnh khắc hiện tại – có thể giúp chúng ta trở thành người tốt mà chúng ta mong muốn trở thành.

Hạch hạnh nhân

Có một khu vực khác của não được thay đổi thông qua thiền định: hạch hạnh nhân. Nhưng nó không lớn hơn; nó co lại. Hạch hạnh nhân – góc buồn tẻ của não tạo ra cảm giác lo lắng, sợ hãi và căng thẳng chung – nhỏ hơn về mặt thể chất trong não của những người hành thiền chuyên nghiệp. Đối với phần còn lại của chúng ta, ngay cả một khóa học tám tuần về giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm cũng dẫn đến sự giảm kích thước có thể đo lường được của hạch hạnh nhân. Nó càng nhỏ, nó càng ít thích hợp để ra lệnh cho các phản ứng cảm xúc của chúng ta, đặc biệt là những phản ứng thuộc thể loại “chiến đấu hoặc bay”. Không có gì ngạc nhiên khi chúng tôi cảm thấy tuyệt vời như vậy khi một chế độ thiền hàng ngày được đưa vào cuộc sống của chúng tôi.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về tác dụng của thiền đối với não, hãy xem bài viết đồng hành của chúng tôi Điều  gì xảy ra với tâm trí, bộ não và cơ thể của bạn khi thiền định . Ngoài ra, Những Đặc Điểm Đã Thay Đổi: Khoa Học Tiết Lộ Về Cách Thiền Thay Đổi Tâm Trí, Bộ Não và Cơ Thể Của Bạn của Daniel Goleman và Richard Davidson sẽ cung cấp cho bạn những hiểu biết sâu sắc và là những bữa ăn tinh thần không thể thiếu.

Nhưng thiền sẽ không thay đổi bộ não của bạn tốt hơn trừ khi bạn thực sự ngồi xuống và thực hành! Bạn đang chờ đợi điều gì, bạn hiểu chứ?


Bài viết này được dịch từ: https://mindworks.org/blog/how-meditation-changes-the-brain/

Gọi ngay 0987203556