Blog Thiền
Bạn có nhớ khi bạn không lo lắng về cân nặng của mình?
“Chúng ta cần bắt đầu tập trung vào những gì quan trọng — vào cách chúng ta cảm thấy và cách chúng ta cảm nhận về bản thân.” ~ Michelle Obama
Bạn có nhớ cô bé (hoặc cậu bé) trong bạn không? Đứa trẻ chạy, nhảy, nhảy, cười ở bất cứ đâu và ở bất cứ đâu mà chúng cảm thấy thích – trước khi ai đó bảo chúng phải rùng mình, rằng chúng quá to, quá to, quá nhiều.
Đứa trẻ thậm chí không biết cân là gì trước khi ai đó nói với họ rằng kích thước của chúng là sai.
Đứa trẻ vừa mới ăn — trước khi ai đó đưa cho chúng một danh sách dài hàng dặm về thức ăn “xấu” và khiến chúng sợ hãi thức ăn và không tin tưởng vào bản thân.
Sau hơn hai thập kỷ chiến đấu với thức ăn và cơ thể của mình , tôi đã dành bốn năm qua để kết nối lại và tái kết nối để tin tưởng cô gái nhỏ trong tôi. Và nó thật vinh quang. Cô gái nhỏ trong tôi, trước khi được dạy cách ngậm trong bụng, nâng ngực, che giấu khuyết điểm, bỏ qua cơn đói cồn cào trong bụng, hay chịu đựng cơn đau đớn tột cùng của đôi giày cao gót hoàn hảo bởi vẻ đẹp là nỗi đau và chỉ gầy mới là vấn đề.
Chúng ta được sinh ra trong những cơ thể mà chúng ta yêu thích. Những cơ thể đã mê hoặc chúng tôi. Chúng tôi học cách chạy, nhảy, nhảy mà không hề nghĩ đến việc mình trông như thế nào khi đang tập.
Mối quan hệ của chúng ta với thức ăn và cơ thể của chúng ta thật dễ dàng, vui vẻ và kỳ diệu.
Chúng ta được sinh ra trong cơ thể biết cách ăn. Họ biết họ cần gì, khi nào họ cần. Họ biết điều gì khiến họ cảm thấy tốt nhất và điều gì không, và bản năng họ muốn di chuyển và cảm thấy thoải mái.
Chúng cũng đi kèm với tất cả các loại chức năng tích hợp được thiết kế để giao tiếp với chúng tôi để chúng tôi nghe thấy tín hiệu của chúng.
Nhưng dần dần, tất cả đều thay đổi. Chúng tôi nghe mọi người nói đùa về việc tăng cân. Chúng ta nghe những người xung quanh nói về việc béo, cần giảm cân, hay nói cách khác là tự phê bình bản thân. Chúng tôi được cảnh báo về các loại thực phẩm “xấu” – “Hãy cẩn thận, bạn sẽ béo lên nếu ăn thứ đó,” như thể đó là điều chúng ta nên sợ.
Và chúng ta nói rằng chúng ta là những gì chúng ta ăn, như thể chúng ta tốt hay xấu dựa trên thực phẩm chúng ta chọn tiêu thụ vào bất kỳ ngày nào.
Chúng ta bắt đầu nhìn lại bản thân và cơ thể của mình một cách nghiêm túc. Chúng ta bắt đầu học rằng thức ăn an toàn và chúng ta bắt đầu học cách tê – bỏ qua những thông điệp mà chúng ta nhận được từ cơ thể mình.
Những đứa trẻ trong chúng ta bị gạt sang một bên. Chúng trở nên yên tĩnh hơn và yên tĩnh hơn. Chúng tôi ngừng tin tưởng họ và cuối cùng chúng tôi quên tất cả về họ.
Đột nhiên, sự ngạc nhiên và vui sướng mà chúng ta thường soi gương bị thay thế bằng cảm giác ghê tởm, ngờ vực và xấu hổ. Chúng tôi cảm thấy thất vọng, chán nản, bế tắc…
Thay vì mang theo niềm vui và sự ngạc nhiên cho cơ thể mà chúng ta sinh ra, chúng ta lãng phí hàng chục năm mắc kẹt trong cơn mê không bao giờ dứt của những lời chỉ trích về bản thân (và cơ thể), chạy theo những sửa chữa bên ngoài để làm cho tất cả biến mất.
Bởi vì chúng tôi được dạy. Phần tồi tệ nhất của tất cả là nó thường được gọi là “sức khỏe”.
Giống như bạn, tôi lớn lên trong một xã hội mà tôi học được rằng một số cách nhìn, cách ăn, cách sống là tốt, còn mọi thứ khác đều xấu.
Những thông điệp đó lần đầu tiên trở nên hủy diệt đối với tôi ở tuổi thiếu niên, khi tôi đọc cuốn sách về chế độ ăn kiêng đầu tiên của mình và bắt đầu nỗ lực đầu tiên để giảm cân, lấy lại vóc dáng và ăn uống lành mạnh hơn.
Tôi vốn đã khá nhỏ, nhưng mỗi khi nhìn vào gương, tôi lại thấy hình ảnh phản chiếu, tôi rất ghét vì dù nhỏ đến đâu, tôi cũng không bao giờ đủ nhỏ.
Có cuộc sống của tôi trước cuốn sách Atkins kinh khủng đó và cuộc sống của tôi sau đó. Trước khi cuốn sách, tôi chỉ ăn.
Sau cuốn sách, mỗi lần tôi ăn thanh sô cô la yêu thích của mình hoặc thậm chí chỉ là một miếng bánh mì nướng, tôi cảm thấy tồi tệ và lo lắng về việc lớn hơn.
Theo thời gian, khi tôi tiếp tục cố gắng “tuân theo” các quy tắc của người khác về những gì tôi nên ăn để “tốt”, chỉ để tiếp tục thất bại và tăng cân, cảm giác tội lỗi biến thành sự xấu hổ và phán xét mỗi khi tôi ăn gần như bất cứ thứ gì.
Thế giới nội tâm của tôi bị tiêu thụ bởi một mối quan tâm hiện tại: Tôi phải tập trung hành động và trở nên khỏe mạnh. Tôi phải kiểm soát cân nặng này.
Tôi sẽ bắt đầu và dừng một “hành trình giảm cân ” hoặc “hành trình tập thể dục” mới cách tháng một lần. Thề rằng lần này sẽ khác vì lần này , tôi đã có một kế hoạch hoàn hảo, những mục tiêu hoàn hảo. Lần này tôi sẽ nghiêm khắc. Lần này , tôi sẽ tốt. Lần này , tôi có đủ động lực để gắn bó với nó và tôi sẽ làm việc chăm chỉ hơn.
Nó không bao giờ kéo dài rất lâu. Tôi luôn luôn “mệt mỏi”, mất động lực, “rơi khỏi toa xe” chỉ để cuối cùng cảm thấy tồi tệ hơn.
Chúng ta cầu nguyện cho ngày cuối cùng chúng ta sẽ giảm được cân và mọi vấn đề của chúng ta sẽ qua đi, ngày cuối cùng chúng ta có thể đứng trước gương và cảm nhận cách chúng ta từng cảm thấy — trước khi thế giới nói với chúng ta về cơ thể của chúng ta là một vấn đề mà chúng tôi cần giải quyết và đã đưa ra hàng nghìn “giải pháp” khác nhau mà cuối cùng chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Và chúng tôi được dạy các giải pháp để đạt được điều đó nằm ở việc đạt được mục tiêu. Họ nằm ở thành tích. Họ nói dối trong giới hạn. Tước quyền. Đau khổ. Làm việc chăm chỉ hơn. Kỷ luật hơn. Thêm động lực.
Nếu chúng ta đạt được các mục tiêu về trọng lượng, thức ăn, nước uống, lực nâng, thời gian chạy / quãng đường, số bước (và bám sát chúng), thì chúng ta sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh. Sau đó, chúng tôi sẽ sống một lối sống “tốt”.
Vì vậy, chúng tôi cố gắng. Hầu hết chúng ta đã dành cả cuộc đời để thử, thất bại và thử lại.
Phần nào trong số đó là lành mạnh?
Chính xác là không.
Nhưng đó là cách dân số của chúng ta được lập trình để theo đuổi sức khỏe và hạnh phúc. Thông qua điều này, cần đạt được mục tiêu – đạt được mục tiêu hoặc nhìn thấy sự tiến bộ có thể nhìn thấy qua gương hoặc thang đo hoặc bất cứ điều gì.
Nhưng sức khỏe và hạnh phúc của con người chưa bao giờ là về thành tích hoặc thiết lập mục tiêu. Nó không phải là kết quả của việc bạn có thể hạn chế hoặc tước đoạt bao nhiêu, bạn phải chịu đựng bao nhiêu hay bạn làm việc chăm chỉ như thế nào.
Đó là thước đo từng khoảnh khắc về tình trạng tinh thần và thể chất của chúng ta và nó liên tục thay đổi dựa trên rất nhiều yếu tố khác nhau — chỉ một số yếu tố trong số đó liên quan đến lựa chọn của chúng ta và không có yếu tố nào liên quan đến việc chúng ta có có khe hở ở đùi hay cái cân nói lên điều gì.
Tuy nhiên, những điều đó có thể tạo ra hoặc phá vỡ tâm trạng của chúng ta, sự bình yên bên trong chúng ta, cách chúng ta cảm nhận về bản thân và những gì chúng ta nghĩ rằng chúng ta có khả năng hoặc giá trị như một con người.
Chúng ta đi hay chết dựa trên việc các phép đo thành công bên ngoài có khiến chúng ta cảm thấy mình đang làm điều gì đó đúng hay không.
Quên đi cảm giác của chúng ta và những gì chúng ta cần — chỉ cần tốt. Thành công. Tuân thủ các quy tắc, đánh trúng mục tiêu, nhìn bề ngoài tốt.
Ít hơn 5 phần trăm số người sẽ từng “thành công” trong toàn bộ “hành trình giảm cân / thể dục”, và vì cuối cùng tôi là một trong số họ, tôi phải hỏi: Bạn định nghĩa thành công như thế nào? Chúng tôi “thành công” với giá nào?
Vâng, tôi đã thất bại trong nhiều năm, nhưng tôi cũng đã “thành công” trong nhiều năm. Cuối cùng tôi đã có được thứ mà mọi người dành cả đời để theo đuổi thông qua tất cả các chế độ ăn kiêng , thay đổi lối sống, nỗ lực hành trình thể dục, v.v.
Tôi có hạnh phúc hơn không? Một người tốt hơn? Khỏe mạnh hơn? Không.
Chắc chắn, tôi đã nhìn nó. Tôi được ca ngợi vì vẻ ngoài tuyệt vời như thế nào, tôi đã làm việc chăm chỉ như thế nào, khả năng “kỷ luật” và “tự chủ” của tôi truyền cảm hứng như thế nào. Tài khoản Instagram của tôi đã được trang bị #fitspo và trước đó và sau đó. Tôi thường xuyên nhận được những bình luận như #bodygoals và những câu hỏi từ những người theo dõi tuyệt vọng hỏi làm thế nào họ cũng có thể đạt được “thành công” như vậy.
Nhưng trong thực tế? Nó đã phá hủy tôi về tinh thần và thể chất.
Ngay cả sau khi tôi giảm cân, cuộc sống của tôi vẫn xoay quanh cuộc chiến nội tâm mà tôi cảm thấy giữa những gì tôi nghĩ tôi muốn ăn và những gì tôi “phải” ăn để “tốt” hoặc “tiến bộ” hoặc địa ngục, thậm chí chỉ cần cố gắng để duy trì tiến độ tôi đã đạt được. Bởi vì vào thời điểm đó, tôi sử dụng thức ăn như một cơ chế đối phó với mọi thứ. Và bởi vì đạt được mục tiêu, buộc phải “thay đổi lối sống” và thậm chí giảm cân thành công không giải quyết được một cách kỳ diệu các loại vấn đề về thực phẩm hay các kiểu hành vi tự hủy hoại, tự hủy hoại bản thân.
Tôi đã kết thúc với chứng cuồng ăn và ăn uống vô độ đến nỗi nhiều đêm tôi đi ngủ và sợ rằng mình có thể chết trong giấc ngủ bởi vì tôi sẽ phát ốm vì những gì tôi đã ăn.
Nhưng ít nhất tôi đã được ăn mừng mỗi ngày vì “thành công trong việc giảm cân”. Ít ra thì tôi trông cũng ổn. Đúng?
Tất cả đều rất độc hại.
Bởi vì chúng ta đã được dạy để làm quỷ hóa một số cơ thể.
Bởi vì thay vì tự tin, lòng tốt và lòng trắc ẩn, chúng ta đã được dạy về các quy tắc và giới hạn, làm việc chăm chỉ, tự chủ và “thành công bằng mọi giá”, đồng thời bỏ qua những nguyên nhân cơ bản của việc tranh giành cân nặng và thức ăn.
Quên về cảm giác của chúng ta. Quên đi những gì chúng ta cần. Hãy quên đi những tín hiệu chúng ta nhận được từ cơ thể khi chúng cố gắng giao tiếp. Đừng nghe những thứ đó.
Chỉ cần cư xử và làm những gì mọi người khác nói với chúng tôi rằng chúng tôi phải làm.
Chúng ta bị cuốn vào trạng thái ám ảnh về nó đến nỗi chúng ta thậm chí không nhận ra nó đang khiến chúng ta khốn khổ như thế nào, cuộc sống của chúng ta đã tiêu hao bao nhiêu, hay nỗi ám ảnh đó bị tổn hại như thế nào và tất cả những thông điệp đó đang ảnh hưởng đến sức khoẻ, hạnh phúc của chúng ta. , và sự an tâm.
Chúng ta lãng phí nhiều thập kỷ không chỉ để lãng phí và mất kết nối với cơ thể của chúng ta, mà còn toàn từ chối và chống lại chúng.
Tại sao? Vì sức khỏe? Hạnh phúc? Để cảm thấy tốt về bản thân? Bởi vì nó chỉ là những gì mọi người làm nên chúng tôi nghĩ rằng đó là những gì chúng tôi phải làm?
Chúng ta tự hỏi tại sao chúng ta phải đấu tranh nhiều như vậy trong khi hoàn toàn bị mất kết nối, và thậm chí chiến đấu với không chỉ bản thân mà cả cơ thể của chúng ta.
Bất kể nó nặng bao nhiêu, cơ thể của bạn có thể và nên cảm thấy như ở nhà. Nó sẽ cảm thấy an toàn, yêu thương, bình tĩnh và tập trung. Nhưng rất khó để đạt được điều đó nếu bạn luôn chiến đấu với nó.
Việc chăm sóc bản thân và cơ thể của chúng ta không bao giờ nên gắn liền với công việc, hình phạt, đau khổ, hoặc một cái gì đó đòi hỏi động lực, kỷ luật hoặc thậm chí thay đổi lối sống.
Bạn cho rằng điều gì quyết định lối sống của bạn? Lựa chọn hàng ngày của bạn.
Và điều gì quyết định lựa chọn hàng ngày của bạn? Lập trình của bạn.
Đó là suy nghĩ, niềm tin và kiểu hành vi của bạn. Phần lớn trong số đó đã được phát triển và đi vào bộ não của bạn trong suốt cuộc đời của bạn đến mức chúng chạy trên chế độ lái tự động.
Đó là lý do tại sao chúng rất khó thay đổi và chúng ta có thể cảm thấy như chúng ta không kiểm soát được chúng – bởi vì cho đến khi chúng ta tích cực làm việc để thay đổi những điều đó, chúng ta gần như không có quyền kiểm soát chúng.
Chúng ta chỉ trải qua cuộc sống trong trạng thái thôi miên bị thúc đẩy lặp lại những suy nghĩ và hành vi giống nhau ngày này qua ngày khác. Nếu chúng ta không hạnh phúc ở nơi chúng ta đang ở vì bất cứ lý do gì, đó là tất cả những gì cần thay đổi. Thay đổi những gì đang diễn ra bên trong và bên ngoài phù hợp.
Bi kịch lớn nhất của tất cả là tất cả những tiếng ồn bên ngoài đã khiến chúng ta ngừng tin tưởng vào bản thân, khả năng quyết định những gì chúng ta nên ăn và làm theo, và thường xuyên, thậm chí cả giá trị của chúng ta là con người.
Tất cả những điều đó ảnh hưởng đến lựa chọn của chúng ta bởi vì chúng ta đối xử với bản thân theo cách mà chúng ta tin rằng chúng ta đáng được đối xử.
Thực sự, tất cả những gì hầu hết chúng ta muốn là cảm thấy tốt hơn, phải không? Chúng ta muốn cảm thấy khỏe mạnh, hạnh phúc, làn da đẹp, thoải mái trong trang phục, bình yên và viên mãn.
Hãy ngừng cố gắng trừng phạt và chịu đựng theo cách của bạn ở đó.
Sống lành mạnh không nên làm cho cuộc sống khó khăn hơn. Tất cả sẽ làm cho cuộc sống dễ dàng hơn, tốt hơn và khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Đã đến lúc từ bỏ các mục tiêu sống lành mạnh, nỗ lực thay đổi lối sống và bắt đầu hành trình tập thể dục vài tháng một lần. Nó không hoạt động.
Bỏ qua các quy tắc và hạn chế thực phẩm.
Bỏ qua các kế hoạch, mục tiêu và danh sách việc cần làm.
Thiếu thốn, đau khổ, và đấu tranh.
Loại bỏ nỗi sợ hãi và sự ngờ vực.
Đánh đổi chúng vì tình yêu. Để tự chấp nhận. Lòng tốt của bản thân. Lòng tự ái. Nhận thức.
Tìm hiểu bản thân để bạn có thể bắt đầu hiểu những gì đang diễn ra bên trong đang khiến bạn mắc kẹt trong những khuôn mẫu không phù hợp với bạn. Đó là nơi có sức mạnh.
Bắt đầu tìm đường trở lại với đứa trẻ nhỏ đó, người mà trước đây cả thế giới cảm thấy mình giống như một siêu anh hùng đã dạy cô ấy (hoặc anh ấy) sợ hãi, nghi ngờ và sống vì những thành tựu và mục tiêu.
Quên tất cả những điều bạn nghĩ rằng bạn “nên làm” và bắt đầu kết nối lại với bản thân và cơ thể của bạn.
Tạm dừng và thông báo. Về mặt tình cảm và thể chất – bạn cảm thấy gì? Bạn cảm thấy nó ở đâu? Nó đang muốn nói với bạn điều gì?
Thử đặt tay lên tim và hít thở.
Hãy tự hỏi bản thân, “Tôi thực sự muốn gì ngay bây giờ? Tôi cần những gì?”
Nói với bản thân và cơ thể của bạn, “Tôi yêu bạn và tôi đang lắng nghe.”
Hãy chú ý đến cảm giác của bạn, thể chất và tinh thần, trước và sau khi bạn ăn. Trước khi đạt được thứ mà bạn biết rằng sẽ khiến bạn cảm thấy kinh khủng, hãy tự hỏi bản thân, “Tại sao tôi muốn nó?” Cơ thể bạn đang đói về thể chất , hay đó là một hành vi thiếu trí óc, không thể học được?
Hãy tự hỏi bản thân, “Tôi có thực sự muốn cảm nhận cách mà tôi sẽ cảm thấy nếu tôi ăn nó không?” Nếu bạn nhận thấy mình đang trả lời, “Tôi không quan tâm” hãy tự hỏi tại sao. Tại sao bạn lại cố tình ăn một thứ gì đó khiến bạn cảm thấy kinh khủng?
Khi tôi bắt đầu tự hỏi mình những câu hỏi đó, tôi nhận ra rằng tôi đã cố tình làm điều đó với bản thân vì tôi không tin rằng mình xứng đáng được cảm thấy tốt. Đó là thông tin siêu hữu ích vì sau đó tôi có thể bắt đầu thực hành lòng từ bi và tìm ra những gì tôi đang trừng phạt bản thân, và cuối cùng dừng lại.
Chúng ta sinh ra đã biết cách ăn uống theo bản năng, nhưng khi đến tuổi trưởng thành, hầu hết cách chúng ta ăn và sống đều là những hành vi đã học được.
Điều tuyệt vời về các hành vi đã học là chúng ta có thể học cách thay đổi chúng nếu chúng không phục vụ chúng ta, nhưng nó bắt đầu từ nhận thức và lòng tốt chứ không phải mục tiêu và hạn chế.
Bạn càng yêu và tôn trọng bản thân và cơ thể của mình, bạn càng cảm thấy như ở nhà và được kết nối. Bạn càng cảm thấy được ở nhà và được kết nối, bạn càng có thể nghe thấy cơ thể mình khi nó cho bạn biết nó muốn và cần gì .
Bạn sẽ nhận ra và tin tưởng vào các dấu hiệu đói và no. Bạn sẽ nhận ra cảm xúc và quản lý chúng dễ dàng hơn mà không cần phải luôn làm tê liệt hoặc nhồi nhét chúng. Tự nhiên bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bắt buộc phải di chuyển theo những cách khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn vì bạn sẽ nghe thấy cơ thể mình khi cơ thể yêu cầu.
Bạn càng sống từ nơi yêu thương, tin cậy và kết nối này, bạn càng cảm thấy bình yên và bạn sẽ bắt đầu đối xử với cơ thể mình một cách tự nhiên hơn.
Đó là lúc sức khỏe và hạnh phúc thực sự có cơ hội phát triển mạnh mẽ.
Bạn không cần một hành trình giảm cân hoặc tập thể dục khác; bạn cần một cuộc hành trình trở lại nơi trong bạn chỉ là tình yêu và sự tin tưởng.
Đứa trẻ nhỏ mà tôi đã nói đến trước đó? Đứa trẻ đó yêu bạn, tin tưởng bạn và biết bạn xứng đáng và có khả năng gì.
Đứa trẻ đó vẫn ở trong bạn và bạn cần nhau.
Bài viết được dịch từ trang: https://tinybuddha.com/blog/do-you-remember-when-you-didnt-worry-about-your-weight/