Blog Thiền
Ngồi thiền có cảm giác như thế nào? – Trải nghiệm thiền định
Nhiều người mới (và không quá mới) thiền tự hỏi: loại kinh nghiệm thiền nào mà tôi nên có? Tôi nên cảm thấy gì? Việc thực hành của tôi có hiệu quả không? Thật dễ dàng để quên rằng thiền định đòi hỏi sự kiên nhẫn. Tại sao? Bởi vì những lợi ích tiềm ẩn của việc thực hành của chúng ta có thể ít rõ ràng hơn những trở ngại, đặc biệt là lúc đầu.
Hầu như tất cả những người hành thiền đều thấy mình bị phân tán tư tưởng khi họ cố gắng lắng xuống để thiền định. Bằng cách nào đó, thay vì tập trung vào cảm giác thở, tâm trí tự nhiên kéo chúng ta theo hướng của danh sách việc cần làm, hy vọng và lo lắng. Khi điều này xảy ra, chúng ta có thể nghĩ rằng có điều gì đó không ổn và tự hỏi liệu chúng ta có thể thiền đúng cách hay không. Có rất nhiều việc khác cần phải làm – có thể, chúng tôi nghĩ, chúng tôi chỉ đang lãng phí thời gian khi chúng tôi chỉ đơn giản là ngồi.
Tuy nhiên, theo thời gian, khả năng tiếp tục thực hành của chúng ta tăng lên và chúng ta bắt đầu có những trải nghiệm tinh tế xác nhận rằng việc thực hành thiền định của chúng ta đang hoạt động. Chúng ta nhận thấy rằng những suy nghĩ và cảm giác của chúng ta ít có khả năng làm xáo trộn những cảm giác hoàn toàn và bình yên mà thiền tạo ra. Có thể mất nhiều thời gian hơn chúng ta dự đoán, nhưng sớm hay muộn chúng ta sẽ khám phá ra rằng hành trình là phần quan trọng: thực tế, hành trình là mục tiêu.
Cảm xúc & Trải nghiệm Thiền
Khi bạn bắt đầu điều chỉnh một cách tự nhiên những suy nghĩ và cảm xúc của mình trong quá trình thiền định, bạn sẽ biết rằng điều gì đó chắc chắn đang hoạt động. Dưới đây là một số chỉ số cần theo dõi:
- Sự tập trung của bạn được cải thiện
Khi bạn có thể dễ dàng tập trung vào một hoạt động tại một thời điểm, bạn đang làm đúng. Việc thực hành thiền chánh niệm nhấn mạnh đến sự tỉnh giác không phán xét trong giây phút hiện tại. Bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn về tương lai và hòa hợp hơn với hiện tại và ở đây. Khi khả năng tập trung của bạn được cải thiện, khả năng làm việc hiệu quả cho một nhiệm vụ của bạn cũng tăng theo. Điều thú vị là ngay cả khi bạn không chính thức thiền định, bạn đang dần nhận thức rõ hơn về tâm trí của mình. Hành động nhận ra rằng bạn đang suy nghĩ thực sự là một bước quan trọng trong định hướng của chánh niệm!
Hãy thử bài tập đếm số lần phát âm của bạn : nếu bạn có thể đi từ một đến mười mà không bị mất số dù chỉ một lần, thì bạn đã đạt được những bước tiến đáng kể. Bạn cũng có thể điều chỉnh cảm giác của những suy nghĩ và cảm giác nảy sinh trong quá trình thực hành thiền định. Kiểm tra, sau đó cho đi. Hãy nhớ rằng, bạn không cố gắng trở thành một người chống lại những hành vi bộc phát, mà là một thiền giả có tâm và tận tụy.
- Khi người khác nhận thấy những thay đổi
Mặc dù chúng ta có thể trải qua những cảm giác thiền định khác nhau trong khi thực hành, chúng ta có thể không nhận thức được bất kỳ thay đổi thể chất hoặc tâm lý nào trong cuộc sống hàng ngày của mình cho đến khi ai đó chỉ ra chúng. Đôi khi chúng ta tập trung vào những trải nghiệm thiền định đến nỗi chúng ta mất tập trung vào điều thực sự quan trọng: những kết quả tinh tế đến từ sự hiện diện đơn giản. Những suy nghĩ và cảm giác xảy ra trong thiền là thoáng qua và sẽ thay đổi theo từng phiên, nhưng những thay đổi tích cực diễn ra trong tâm trí và hành động của chúng ta ổn định hơn và được những người xung quanh chú ý.
- Có những trải nghiệm thiền tuyệt vời
Bạn có thể cảm thấy như bạn đang có những trải nghiệm thiền tuyệt vời… và bạn có thể không. Bất kỳ giáo viên thiền nào đáng giá muối của họ sẽ nói với bạn rằng trải nghiệm không phải là tất cả. Nhận thức được những gì bạn đang trải qua trong thời điểm này và duy trì một vị trí quan sát khách quan là tất cả những gì nó muốn. Cho dù bạn biết mình đang cảm thấy gì hoặc đang nghĩ gì, hoặc bạn nhận thức được giác quan của mình, hoặc bạn nhận thức được hơi thở của mình, hoặc bạn nhận thức được những trải nghiệm thiền tuyệt vời, thì nhận thức đó là dấu hiệu cho thấy thiền của bạn là đúng. trên.
Có thể một số cảm giác thiền định của bạn sẽ cảm thấy hơi kỳ quặc. Ví dụ, trong quá trình luyện tập, nhận thức về giác quan của bạn có vẻ cao hơn hoặc khác với bình thường. Điều này là hoàn toàn bình thường; trên thực tế, những trải nghiệm thiền định như vậy có thể là một dấu hiệu cho thấy việc thực hành của bạn đang tiến triển. Chìa khóa ở đây là chống lại sự cám dỗ cố gắng tái tạo hoặc phân tích – hoặc thậm chí từ chối – những trải nghiệm. Đó là khi bạn có thể duy trì một nhận thức rất tự nhiên và khách quan về bất cứ điều gì nảy sinh mà không cần nắm bắt nó bằng cách này hay cách khác, bạn đã thực sự tiến bộ.
Thiền sâu cảm thấy như thế nào?
Thiền dạy chúng ta rằng có sự khác biệt giữa việc cố gắng phân tích những gì chúng ta đang cảm thấy và chỉ đơn giản là quan sát nó. Phân tích và hành động dựa trên những suy nghĩ và cảm xúc là điều chúng ta luôn làm; đó là một thói quen rất mạnh, và một thói quen mà hầu hết mọi người thậm chí không biết. Trong thiền định, chúng ta học được rằng có một cách khác để tiếp cận các sự kiện tinh thần: chúng ta có thể để chúng diễn ra.
Tuy nhiên, có một số cảm giác nhất định đi kèm với thiền định sâu . Khi thiền định sâu, bạn dần dần nới lỏng sự kiềm chế của sự tự cho mình là trung tâm. Khi bạn dễ dàng thực hành, tâm trí của bạn chuyển sang một loại nhận thức tinh tế hơn. Bạn trở nên ít tự giác hơn. Nỗi đau thể xác và những tác nhân gây căng thẳng tinh thần có thể biến mất trong một thời gian, và có thể có một cảm giác yên bình sâu sắc và bền vững.
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang có những suy nghĩ thiền dễ chịu, và thậm chí bị chìm trong những suy nghĩ này, hãy nhận ra rằng chúng cũng chỉ là những suy nghĩ và quay trở lại với hơi thở của bạn. Không có giới hạn cho những gì trí sáng tạo có thể nghĩ ra khi nó có không gian! Hãy nắm bắt những suy nghĩ và cảm xúc khác nhau nảy sinh trong quá trình thiền định và học cách đánh giá cao mọi thứ đi qua tâm trí bạn . Sự nhận biết và buông bỏ này là một thành phần thiết yếu của con đường chánh niệm, và đó là con đường bạn có quyền – không giống như cố gắng chọn lọc và lựa chọn trải nghiệm thiền định của bạn.
Một điều khác có thể xảy ra khi bạn thiền định sâu là trải nghiệm của bạn về thời gian thay đổi. Đôi khi, thời gian dường như trôi qua nhanh hơn bạn dự đoán – bạn có thể đã ngồi hai mươi phút nhưng có vẻ như mới chỉ có mười phút. Những lần khác điều ngược lại xảy ra và thời gian dường như đứng yên. Ngoài ra, hơi thở thường chậm lại trong khi thiền sâu vì cơ thể đang cực kỳ thư giãn.
Bài viết này được dịch từ: https://mindworks.org/blog/what-does-meditation-feel-like/