Thiền Thiền là gì? Lợi ích & Kỹ thuật

Thiền định là một truyền thống Phật giáo cổ xưa có từ thời nhà Đường ở Trung Quốc thế kỷ thứ 7. Từ nguồn gốc Trung Quốc, nó lan sang Hàn Quốc, Nhật Bản và các vùng đất châu Á khác, nơi nó tiếp tục phát triển mạnh. Thuật ngữ “Zen” trong tiếng Nhật là một biến thể của từ Ch’an trong tiếng Trung Quốc, bản thân nó là một bản dịch của thuật ngữ Ấn Độ dhyana, có nghĩa là tập trung hay thiền định.

Thiền thiền là một môn học Phật giáo truyền thống có thể được thực hành bởi những thiền giả mới và dày dạn kinh nghiệm. Một trong nhiều lợi ích của thiền Zen là nó cung cấp cái nhìn sâu sắc về cách thức hoạt động của tâm trí. Cũng như các hình thức thiền Phật giáo khác, thực hành Thiền có thể mang lại lợi ích cho con người theo nhiều cách, bao gồm cung cấp các công cụ giúp đối phó với các vấn đề trầm cảm và lo âu. Mục đích sâu xa nhất là về mặt tâm linh , vì việc thực hành thiền định sẽ khám phá ra sự sáng suốt và khả năng hoạt động bẩm sinh của tâm trí. Trong Thiền, trải nghiệm bản chất nguyên thủy này của tâm là trải nghiệm sự tỉnh thức.

Lợi ích của Thiền Zen

Đối với Phật tử Thiền tông, thiền bao gồm việc quan sát và buông bỏ những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh trong dòng tâm trí, cũng như phát triển cái nhìn sâu sắc về bản chất của cơ thể và tâm trí. Không giống như nhiều hình thức thiền phổ biến tập trung vào thư giãn và giảm căng thẳng, thiền Zen đi sâu hơn nhiều. Zen giải quyết các vấn đề sâu xa và những câu hỏi chung chung trong cuộc sống mà dường như thường thiếu câu trả lời, và nó dựa trên thực hành và trực giác hơn là nghiên cứu và logic. Zen / Ch’an được đại sư Bodhidharma mô tả nổi tiếng là “Một sự truyền dạy đặc biệt ngoài giáo lý; không được thiết lập dựa trên lời nói và chữ cái; trực tiếp chỉ vào tâm can con người; nhìn thấy bản chất và thành Phật.

Tất cả các trường phái Thiền đều thực hành thiền ngồi được gọi là zazen, nơi người ta ngồi thẳng lưng và theo dõi hơi thở, đặc biệt là sự chuyển động của hơi thở trong bụng. Một số trường phái Thiền cũng thực hành với các công án, một loại câu đố tâm linh được một thiền sư trình bày cho thiền sinh, nhằm giúp họ vượt qua những giới hạn lý trí của họ để nhìn ra sự thật vượt ra ngoài lý trí. Một công án nổi tiếng là “Tiếng vỗ tay của một tay là gì?” Theo truyền thống, việc thực hành này đòi hỏi sự kết nối hỗ trợ giữa một thiền sư chân chính và một thiền sinh chân chính.

Thay vì đưa ra các giải pháp tạm thời cho các vấn đề của cuộc sống, Thiền và các hình thức thiền định khác của Phật giáo hướng đến giải quyết các vấn đề cốt lõi. Việc thực hành chỉ ra nguyên nhân thực sự của sự bất hạnh và không hài lòng mà tất cả chúng ta đã trải qua và chuyển trọng tâm của chúng ta theo cách mang lại sự hiểu biết thực sự.

Chìa khóa thực sự của hạnh phúc và hạnh phúc không phải là giàu có hay nổi tiếng – nó nằm trong chúng ta. Giống như tất cả các con đường tâm linh chân chính khác, Phật giáo dạy rằng bạn càng cho nhiều người khác, bạn càng nhận được nhiều hơn. Nó cũng khuyến khích nhận thức về sự kết nối và trân trọng tất cả những món quà nhỏ bé mà cuộc sống ban tặng cho chúng ta, tất cả đều nằm trong khoảnh khắc hiện tại này. Khi mối quan tâm và lòng trắc ẩn của chúng ta đối với người khác mở rộng, sự hoàn thiện cá nhân của chúng ta dần dần tăng lên đồng bộ. Như một thiền sư có thể nói, nếu bạn tìm kiếm sự bình yên nội tâm, bạn sẽ không thể tìm thấy nó, nhưng hành động từ bỏ ý tưởng về phần thưởng đó – và thay vào đó tập trung vào hạnh phúc của người khác – tạo ra khả năng lâu dài. Sự thanh bình. Đây thực sự là chiều hướng tâm linh của Thiền.

Ở cấp độ hàng ngày, Thiền rèn luyện tâm trí để đạt được sự tĩnh lặng. Người thiền cũng có thể phản xạ với sự tập trung tốt hơn và sáng tạo hơn. Cải thiện sức khỏe thể chất là một lợi ích khác : những người luyện tập zazen báo cáo huyết áp thấp hơn, giảm lo lắng và căng thẳng, hệ thống miễn dịch tốt hơn, giấc ngủ phục hồi hơn và những cải thiện khác.

3 kỹ thuật thiền hàng đầu

• Cảm nhận hơi thở

Người hành thiền nên thực hiện một tư thế thoải mái như tư thế Miến Điện, kiết già hoặc tư thế Seiza trong khi thiền. Tốt nhất bạn nên ngồi trên một tấm thảm hoặc đệm có lót đệm; ngồi trên ghế cũng có thể chấp nhận được. Nhận thức hướng đến một đối tượng thiền định nhất định, nói chung là quan sát hơi thở và cụ thể hơn là cách nó di chuyển vào và ra khỏi vùng bụng. Phương pháp này nuôi dưỡng cảm giác hiện diện và sự tỉnh táo.

• Tập trung tĩnh lặng

Hình thức thiền này không tập trung vào một tiêu điểm như hơi thở. Ở đây, những người thiền định học cách cho phép những suy nghĩ lướt qua tâm trí của họ mà không cần phán xét, nắm bắt hay từ chối. Người Nhật gọi cách luyện tập này là shikantaza, hay “chỉ ngồi”. Kỹ thuật thiền định của Phật giáo Zen này được thực hành mà không có đối tượng thiền định, neo hoặc nội dung.

Những lời dạy này nhấn mạnh rằng không có mục tiêu nào cả. Người hành thiền “chỉ ngồi” và để cho tâm trí của họ bình yên. Điều quan trọng là các học viên phải hiểu rằng zazen không phải là một phương tiện để kết thúc: nó là sự kết thúc.

• Thiền nhóm chuyên sâu

Những thiền giả nghiêm túc thường xuyên thực hành thiền nhóm nghiêm túc trong các trung tâm thiền hoặc đền thờ. Người Nhật gọi cách làm này là sesshin. Trong giai đoạn thiền chuyên sâu này, hành giả dành phần lớn thời gian để ngồi thiền. Mỗi buổi kéo dài khoảng 30 đến 50 phút, xen kẽ với thiền hành, nghỉ ngắn và ăn uống. Các bữa ăn được diễn ra trong im lặng như một phần của thực hành, thường là với bát oryoki. Khoảng thời gian ngắn của công việc cũng được thực hiện một cách có tâm. Ngày nay, các khóa tu Thiền như vậy được thực hành ở Đài Loan, Nhật Bản và phương Tây.

Bài viết này được dịch từ: https://mindworks.org/blog/what-is-zen-meditation-benefits-techniques/