Thiền mất bao lâu để có hiệu quả?

Một số lượng lớn những người mới tập thiền bắt đầu ngồi với hy vọng rằng những lợi ích toàn diện của thiền định sẽ khiến họ cảm nhận được sau vài ngày. Họ mong đợi thiền sẽ hoạt động như một biện pháp khắc phục nhanh chóng – như nuốt một viên thuốc giảm đau. Đó không phải là một kỳ vọng hợp lý. Hầu hết các giáo viên thiền chính hãng đều nói rằng trong khi một số ít người mới may mắn cảm nhận được lợi ích rất nhanh chóng, đối với phần còn lại của chúng ta, thiền phải được thực hành thường xuyên theo thời gian trước khi tác dụng có lợi của nó có thể được đánh giá cao. Lời khuyên của chúng tôi dành cho những người mới tập là hãy thử thiền hàng ngày trong vòng một tháng, sau đó cân nhắc ưu và nhược điểm. Ngay cả khi bạn muốn từ bỏ sớm hơn thế, hãy tiếp tục thực hiện năm hoặc mười phút mỗi ngày. Thiền mang lại nhiều lợi ích, tất cả đều có thể đạt được theo thời gian. Đừng thay đổi bản thân trong thời gian ngắn.

Hiệu quả ngắn hạn và lợi ích lâu dài

Một số tác dụng tích cực của thiền định trở nên rõ ràng sau vài tuần. Thay đổi dễ nhận thấy nhất là tâm trí bình tĩnh hơn, ổn định hơn. Khi bạn rèn luyện tâm trí của mình để tập trung vào một đối tượng cụ thể (thường là hơi thở) trong khi thiền, bạn dần dần học được cách tập trung nhẹ nhàng. Và khi việc luyện tập của bạn mở đường cho một tâm trí sáng suốt, không gọn gàng, tâm trí sôi nổi và những suy nghĩ xao lãng của nó ngày càng trở nên ít vấn đề hơn. Cuối cùng, bạn thậm chí có thể ngừng tự hỏi thiền mất bao lâu để có tác dụng!

Thiền là chấp nhận con người của chúng ta và cách chúng ta hoạt động, không phải là ngay lập tức biến thành Siêu thiền định. Những lợi ích của thiền thường đến bằng cửa sau: sau một thời gian, chúng ta nhận thấy rằng mình đã thay đổi, tâm trạng nhẹ nhàng hơn một chút và không phản ứng với sự tiêu cực quá nhanh. Những người gần gũi với chúng tôi cũng có thể nhận thấy nhiều tác dụng và cải tiến khác nhau và tự hỏi chúng ra đời như thế nào. Khi điều này xảy ra, chúng tôi nhận ra rằng những lợi ích của việc thực hành của chúng tôi đang thực sự được đưa vào tâm hồn của chúng tôi.

Sự rõ ràng, bình tĩnh và cải thiện sự tập trung là một số lợi ích tâm lý tiềm năng của thiền định tương đối nhanh chóng. Ngoài ra, có rất nhiều tác dụng tinh thần của thiền định xảy ra trong thời gian dài. Những lợi ích thiền lâu dài này bao gồm:

Giao tiếp đã cải thiện
Tăng cường trí nhớ và nhận thức
Nâng cao động lực

Các nhà khoa học thần kinh đã nghiên cứu cách thiền định ảnh hưởng đến não bộ. Theo các kết quả hiện có, thiền định nhất quán tua lại não bằng cách tăng mật độ của những vùng chịu trách nhiệm về sự tập trung, nhận thức bản thân, lòng trắc ẩn và trí nhớ. Đồng thời, các phần não liên quan đến lo lắng và căng thẳng có xu hướng trở nên ít dày đặc hơn.

Khi nào thì thiền sẽ có hiệu quả?

Vấn đề mất bao lâu để việc thực hành của chúng ta “có hiệu quả” trở nên không còn liên quan khi chúng ta nhận ra rằng thiền là một cam kết cả đời. Phải thừa nhận rằng, giai đoạn đầu của việc luyện tập có thể hơi khó chịu – tâm trí chao đảo và lang thang, những xáo trộn nhỏ nhất cũng đẩy chúng ta đi, và những ý nghĩ không mong muốn quấy rầy chúng ta một cách khó chịu. Nhưng với thời gian, chúng ta ngừng đấu tranh với những vấn đề này và bắt đầu hướng đến việc thiền định hàng ngày. Như Lama Jampa Thaye – một thiền sư bậc thầy đóng góp vào Mindworks – nói rằng, thiền định mang lại cho chúng ta cảm giác sảng khoái về khoảnh khắc hiện tại. Những phiền nhiễu biến mất dần và chúng ta thấy mình được đắm mình trong một không gian tự giác và bình yên. Đây thực sự là một trong những niềm vui lớn trong cuộc sống, và nó không phụ thuộc vào bất cứ thứ gì hay bất kỳ ai khác.

Về mặt thể chất, thiền có thể tạo ra một số lợi ích đặc biệt. Chúng bao gồm:

Cải thiện cảm giác hạnh phúc
Tăng cường thư giãn
Giảm mức độ căng thẳng và căng thẳng
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tăng năng lượng và sức chịu đựng

Các quyền lợi vật chất khác có thể được hưởng sau nhiều năm hành nghề. Ví dụ, sức khỏe tổng thể của bạn có thể được cải thiện, tuần hoàn của bạn có thể tốt hơn và cơ thể bạn có thể chữa lành nhanh hơn. Đây là lý do tại sao các chuyên gia dường như luôn khuyến khích mọi người thiền định ngày nay. Bạn có thể chọn bắt đầu với các phiên kéo dài năm phút và sau đó làm việc theo cách của bạn. Điều quan trọng không phải là thời lượng thiền của bạn, mà là cam kết thực hành hàng ngày của bạn. Đó là điều tạo nên sự khác biệt.

Hiệu ứng và lợi ích cảm xúc

Thiền cũng mang lại nhiều lợi ích cảm xúc ngắn hạn và dài hạn. Chúng bao gồm cảm giác:

Hạnh phúc
Điềm tĩnh
Thăng bằng
Sự thanh bình
Tăng cường sức khỏe

Mọi người đều khác nhau, và tất cả chúng ta đều có những khái niệm từ trước về ý nghĩa của việc thiền “phát huy tác dụng”, tức là chúng ta hy vọng thiền sẽ giúp ích cho chúng ta như thế nào và sớm ra sao. “Ngắn hạn” đối với một số có thể là “dài hạn” đối với những người khác. Đối với nhiều người thiền định, những lợi ích lâu dài về mặt cảm xúc bao gồm tăng cường sự tự tin , kiên nhẫn và lòng tự trọng. Có thể có cảm giác được trao quyền, tự nhận thức và hài lòng.

Bởi vì toàn bộ con người bạn – nhận thức, tâm trí hoạt động và cơ thể – là nền tảng cho việc thực hành của bạn, bạn có thể trải nghiệm một cảm giác toàn vẹn sâu sắc mà bạn chưa bao giờ cảm thấy trước đây. Tất cả những điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn, một cơ bắp tinh thần mà thiền của bạn sẽ củng cố mỗi khi bạn ngồi.

Bây giờ chúng ta đã đặt câu hỏi “thiền mất bao lâu để có hiệu quả?” vào quan điểm, đã đến lúc bạn tự mình thử. Có rất nhiều kỹ thuật thiền bạn có thể thử, nhưng tập trung vào chánh niệm về hơi thở là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

Bài viết này được dịch từ: https://mindworks.org/blog/how-long-does-meditation-take-to-work/