Cách thiền tại nhà

Thiền là một kỹ thuật hiệu quả đã có từ nhiều thế kỷ trước. Những người thường xuyên thiền định thấy rằng có những lợi ích ngắn hạn và dài hạn. Ví dụ, ngay sau khi họ bắt đầu ngồi, người thiền bắt đầu giảm căng thẳng và lo lắng , cải thiện sức khỏe và trong nhiều trường hợp, giấc ngủ và sức khỏe tổng thể được cải thiện. Về lâu dài, người tập thiền có thể hiểu rõ hơn cách thức hoạt động của tâm trí và cách làm việc với tâm trí của họ.

Cho đến gần đây, những người hành thiền nghiêm túc thường thuộc về một trong hai loại. Họ hoặc gia nhập một tu viện hoặc đạo tràng và cống hiến cuộc đời của họ để thực hành; hoặc họ bỏ lại sự hối hả của cuộc sống trần tục và tìm nơi ẩn náu trong sự thanh bình của những ẩn cư biệt lập. Nhưng chúng ta có thể tìm ra cách thiền trong lối sống hàng ngày của mình . Tuy nhiên, ngày nay, nhiều người có cuộc sống năng động – công việc, gia đình, trường học, v.v. – sẵn sàng dành thời gian và năng lượng cho thiền định vì họ bị thuyết phục về những lợi ích. Một số thực hiện các buổi thiền hàng ngày của họ theo nhóm, nhưng nhiều hơn bây giờ đang thiền ở nhà.

Cách tốt nhất để thiền tại nhà là gì?

Điều đầu tiên cần làm là chọn một phương pháp thiền mà bạn có thể hướng tới. Mặc dù sự kiên định và kỷ luật là cần thiết cho việc thực hành, nhưng thiền không phải là công việc. Với phương pháp phù hợp, bạn sẽ sớm tìm được sự cân bằng hoàn hảo giữa quá cứng nhắc và quá thoải mái.

Tiếp theo, đây là một số mẹo hữu ích:
1. Nghĩ về động lực của bạn

Bạn đang thiền vì bạn muốn kiểm soát căng thẳng, ngủ ngon hơn hoặc đối phó với những cơn đau mãn tính? Nếu vậy, bạn có thể làm tốt với thiền có hướng dẫn, thiền thư giãn hoặc tụng kinh. Bạn đang tìm cách hiểu sâu sắc về tâm trí? Đây là mục tiêu đích thực của thiền chánh niệm và tỉnh giác. Mục tiêu chính của bạn là phát triển những phẩm chất như kiên nhẫn, đồng cảm và rộng lượng ? Thiền biết ơn là một lựa chọn tốt (nếu bạn có thể thực hiện thiền biết ơn buổi sáng, nó có thể mang lại lợi ích cho cả ngày của bạn). Bạn có muốn đi sâu hơn vào mối quan hệ của bạn với sự hiện diện thiêng liêng? Thiền định tinh thần có thể đưa bạn đến đó.

Có rất nhiều hình thức thiền định hợp lệ ngoài kia. Khi bạn biết lý do tại sao bạn thích thiền tại nhà, bạn sẽ biết những cách nào phù hợp với mình.

2. Bắt đầu nhỏ và làm việc theo cách của bạn

Trong khi học cách thiền tại nhà, điều quan trọng là bắt đầu với những buổi tập nhỏ và có thể kiểm soát được. Ngay cả ba phút cũng sẽ tạo ra sự khác biệt. Nghe có vẻ siêu ngắn, nhưng đối với một số người mới bắt đầu, ngồi trong nhận thức trong vài phút có cảm giác như mãi mãi. Bắt đầu với các buổi tập ngắn cũng giúp bạn có được động lực cần thiết để duy trì việc luyện tập về lâu dài. Như nhiều chuyên gia thiền đề xuất, chất lượng thiền của bạn quan trọng hơn thời lượng.

3. Chọn thời gian thuận tiện và địa điểm thoải mái

Một trong những cách tốt nhất để thiền tại nhà là tìm một nơi yên tĩnh, tránh xa những phiền nhiễu ồn ào. Chọn thời gian thuận tiện cho bạn. Buổi sáng sớm là thời gian yêu thích lâu năm để thiền vì thời gian này trong ngày thường yên bình và ít bị gián đoạn.

Bạn cũng cần tìm một vị trí thoải mái. Trong khi một số thiền giả thích ngồi kiết già, vẫn có những lựa chọn tốt khác. Bạn có thể ngồi trên đệm thiền, ghế hoặc thậm chí là đi văng, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và có thể ngồi thẳng lưng. Cố gắng hết sức để tìm một vị trí mà cột sống của bạn thẳng hàng. Cổ và vai của bạn phải được thư giãn, và mắt bạn có thể mở hoặc nhắm hờ trong suốt buổi thiền.

4. Thử thiền có hướng dẫn

Vì bạn chỉ mới bắt đầu, nên thiền có hướng dẫn có thể thêm một cấu trúc hoan nghênh cho việc luyện tập của bạn.

5. Tiêu điểm

Dù bạn chọn hình thức thiền nào, nhận thức về khoảnh khắc hiện tại là chìa khóa. Khi thiền, bạn rèn luyện ý thức về bất kỳ đối tượng thiền nào bạn đã chọn. Sẽ có những phiền nhiễu dưới dạng âm thanh, mùi hôi, cảm giác khó chịu, căng thẳng, ngứa ngáy, v.v. Ngoài ra, sẽ có những phiền nhiễu mà tâm trí của bạn sẽ tự sản sinh ra tất cả: danh sách việc cần làm, những việc bạn nên làm hoặc cho biết, những điều bạn dự định làm hoặc nói, cảm xúc, mơ mộng… danh sách là vô tận.

Để giúp tâm trí luôn tập trung vào hiện tại và ở đây, một trong những cách tốt nhất để thiền tại nhà là tập trung vào quá trình thở. Hãy nhận biết rất rõ về hô hấp của bạn khi bạn hít vào và thở ra; sử dụng hơi thở như một mỏ neo cho tâm trí của bạn. Khi những suy nghĩ mất tập trung đó xuất hiện trong đầu bạn, chỉ cần thừa nhận sự hiện diện của chúng và quay lại tập trung vào hơi thở. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các cảm giác vật lý, âm thanh hoặc một đối tượng trực quan làm trọng tâm của việc thiền định . Hãy quên việc “làm trống tâm trí”. Để ý và quay lại là tất cả những gì thiền định.

6. Lòng từ bi

Trungram Gyalwa , một thiền sư nổi tiếng đến từ Himalayas, dạy rằng lòng từ bi là phẩm chất cơ bản khó có được trong tất cả chúng ta. Thiền giúp chúng ta kiểm soát những cảm xúc tiêu cực (chẳng hạn như giận dữ và ghen tị) và khám phá những phẩm chất tích cực như lòng nhân từ và lòng trắc ẩn. Thiền cung cấp cho chúng ta tất cả các công cụ cần thiết để phát triển tính thiện vốn có bên trong.

---

Bài viết này được dịch từ: https://mindworks.org/blog/how-to-do-meditation-at-home/