Lòng biết ơn

Lòng biết ơn là lời cảm ơn chân thành, trân trọng những gì bạn có, chú ý tới những niềm vui nhỏ bé, và là lòng cảm tạ với tất cả những gì bạn được nhận. Điều đó có nghĩa rằng bạn sống cuộc sống của bạn như thể mọi thứ thật kì diệu, và luôn nhắc nhở mình bạn nhận bao nhiêu điều từ cuộc sống này.

Lòng biết ơn chuyển sự tập trung của bạn từ những gì cuộc sống của bạn đang thiếu sang cái bạn dư thừa, là những thứ vẫn đang hiện hữu. Ngoài ra, nghiên cứu về hành vi và tâm lí đã cho thấy sự tiến bộ đáng ngạc nhiên của cuộc sống có thể bắt nguồn từ thực tế lòng biết ơn. Nói lời cảm ơn có thể khiến mọi người hạnh phúc hơn và vui vẻ hơn, nó củng cố các mối quan hệ, cải thiện sức khỏe và giảm thiểu stress.

Điều tốt đẹp

Mọi người có xu hướng coi những điều tốt đẹp hiện hữu trong cuộc sống của họ là điều hiển nhiên. Có một bài tập về lòng biết ơn chỉ dạy rằng bạn nên tưởng tượng về việc sẽ mất đi vài thứ mà bạn cho đó là điều hiển nhiên như là nhà cửa, khả năng nhìn hoặc nghe, khả năng đi lại hoặc bất kì thứ gì hiện hữu mà đem lại cho bạn sự thoải mái.

Rồi sau đó bạn hãy tưởng tượng bạn sẽ nhận lại, từng thứ một, và hãy để ý đến sự biết ơn của bạn đối với từng thứ và mọi thứ như thế nào. Thêm nữa, bạn cũng cần bắt đầu tìm kiếm niềm vui cho mình từ những điều nhỏ nhặt thay vì cố giữ những thành tích lớn lao -như là nhận được sự đề bạt thăng tiến, có một khoản tiết kiệm dư dả, kết hôn, có con và nhiều thứ khác – trước khi cho phép bản thân cảm thấy biết ơn và vui mừng.

Một cách khác để đưa ra sự cám ơn để tận hưởng cuộc sống thêm đầy đủ là dùng sự biết ơn đặt mọi thứ vào đúng với bối cảnh của nó. Khi mọi thứ không đi theo cách mà bạn mong đợi, hãy nhớ rằng mọi khó khăn mang trong nó những hạt giống của một lợi ích tương đương hoặc lớn hơn. Khi đối mặt với nghịch cảnh hãy tự hỏi bản thân : “Điểm tốt của điều này là gì?” “ Tôi có thể học được gì từ nó?” và “ Làm thế nào để tôi có thể được lợi từ nó ?”

Cách thể hiện lòng biết ơn

Một cách phổ biến để thực hành lòng biết ơn là giữ tinh thần biết ơn, một khái niệm lấy từ cuốn sách nổi tiếng của Sarah Ban Breathnach : “ Sự đơn giản phong phú của lòng biết ơn”.  Bài tập này cơ bản bao gồm việc viết danh sách hàng ngày từ 3 đến 10 điều mà bạn cảm  thấy biết ơn : bạn có thể làm điều đầu tiên vào buổi sáng hoặc trước khi bạn đi ngủ buổi tối. Một bài tập khác bạn có thể thử là viết thư cảm ơn tới người có ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống của bạn nhưng bạn chưa biết cách cảm ơn đúng mực. Nhiều chuyên gia khuyên rằng bạn nên sắp xếp một cuộc hẹn với người đó và trực tiếp đọc lá thư cho họ nghe.

21 ngày không có sự than phiền

Năm ngoái, hàng triệu người đã tham gia thử thách theo đề xuất của Will Bowen, bộ trưởng của thành phố Kansas, đã trải qua 21 ngày không có sự than phiền, chỉ trích hay nói xấu. Để giúp những người tham gia có thể dừng than phiền, mỗi người họ đều đeo một dải băng tay màu tím có dòng chữ Không Than Phiền. Nhiều tác giả trong thể loại tự hoàn thiện gợi ý rằng những người làm một vài điều tương tự để giúp điều kiện của bản thân họ ổn định nhận thức được những thứ trong cuộc sống mà họ biết ơn.

Một biến thể của dây đeo cổ tay là tạo ra các vòng đeo tay hấp dẫn mang đầy ý nghĩa, hoặc những thứ hấp dẫn đại diện cho những điều mà bạn cảm thấy biết ơn nhất. Ví dụ, bạn có thể có một cái vòng tay hình trái tim biểu trưng cho sự quan trọng của bạn, các bức tượng nhỏ đại diện cho các thành viên trong gia đình, một quả táo biểu trưng cho sức khỏe, một kí hiệu đô la biểu trưng của sự dư dả, một chuỗi hạt biểu trưng cho nghề nghiệp hiện tại hoặc sự nghiệp trong tương lai và có thể đơn giản là một chuỗi hạt khiến bạn bật cười biểu trưng cho sự vui vẻ và hân hoan.

Đúc kết

Một khi bạn xác định về việc tìm kiếm những điều bạn biết ơn, bạn sẽ thấy rằng bạn bắt đầu đánh giá cao những niềm vui nhỏ bé và những thứ mà trước kia bạn cho là hiển nhiên. Lòng biết ơn không nên chỉ là một phản ứng với mục đích nhận được những gì bạn muốn, nhưng với một lòng biết ơn thường trực, chính là điều giúp bạn chú ý tới những thứ nhỏ bé và luôn nhìn ra những mặt tốt ngay cả trong những tình huống khó.

Từ giờ, bạn hãy bắt đầu biến lòng biết ơn thành kinh nghiệm của bạn thay vì chờ đợi những trải nghiệm tích cực để cảm thấy biết ơn; bằng cách này bạn sẽ bước được trên con đường của bạn để trở thành bậc thầy của sự biết ơn.

-Tổng hợp-