Cố gắng nhẹ nhàng hơn, không khó hơn

Có một câu chuyện cổ kể lại như sau: Một thanh niên muốn học để trở thành một kiếm sĩ lão luyện đã đi nhiều ngày để tìm kiếm một vị thầy nổi tiếng sống ở một nơi hẻo lánh trên núi. Sau nhiều khó khăn, anh ta đã truy lùng được bậc thầy kiếm thuật và cầu xin được nhận làm học trò. Trước sự vui mừng của anh ấy, người chủ đồng ý nhận anh ấy về.

“Mất bao lâu để tôi trở thành một kiếm sĩ giỏi như anh?” học sinh hỏi.

“Có lẽ là mười lăm năm,” ông chủ trả lời.

Cậu sinh viên thất thần trước viễn cảnh này. “Nếu tôi cố gắng thực sự thì trong bao lâu?” anh ta hỏi.

Ông chủ gãi cằm khi suy nghĩ, và cuối cùng nói, “Tôi cho rằng, nếu bạn cố gắng thực sự , bạn có thể mất … hai mươi năm.”

Điểm mấu chốt của câu chuyện là đối với một số việc, bạn càng cố gắng thì bạn càng vướng vào cách của mình. Thiền rất nhiều như thế.

“Cố gắng hết sức” chắc chắn phải liên quan đến yếu tố nắm bắt. Nhưng thiền là buông bỏ sự nắm bắt. Đó là về việc tồn tại, chấp nhận và cởi mở. Vâng, trong bối cảnh đó, có thể có cảm giác rằng chúng ta đang thực hành thiền định của mình. Nhưng điều quan trọng là phải thiết lập một cảm giác cởi mở, dễ tiếp thu và chấp nhận trước khi chúng ta bắt đầu làm việc, để công việc đó không mang tính chất nắm bắt mà thay vào đó là vấn đề chú ý nhẹ nhàng và tử tế hơn.

Đối với tôi, tất cả đều bắt đầu từ đôi mắt.

Tâm trí phấn đấu, nắm bắt dẫn đến cái nhìn thu hẹp, gò bó. Tôi tưởng tượng điều này là do sự phấn đấu đòi hỏi chúng ta phải tập trung hạn hẹp vào một thứ duy nhất mà chúng ta muốn có hoặc muốn tránh. Khi cái nhìn tập trung hẹp, chúng ta trở nên căng thẳng về thể chất và tâm trí trở nên quá tải. Đó không phải là một cách dễ chịu để tồn tại.

Để mắt dịu lại – để sự tập trung vào mắt nhẹ nhàng hơn và để các cơ xung quanh mắt được thư giãn – kích hoạt trạng thái thư giãn. Ánh mắt thư thái này quen thuộc với chúng ta từ khi chúng ta nhìn chằm chằm vào không gian. Đó là điều chúng ta làm khi cảm thấy an toàn và thư thái, và không cần phải đề phòng nguy hiểm.

Ngay khi mắt dịu lại theo cách này, tâm trí sẽ dịu đi, suy nghĩ của chúng ta sẽ chậm lại và cơ thể bắt đầu thư giãn. Hơi thở chậm lại và sâu dần.

Đây là điều tôi luôn làm khi bắt đầu thiền.

Một điều xảy ra khi mắt dịu đi là ánh nhìn của chúng ta không còn tập trung hẹp nữa, và chúng ta có thể thu vào toàn bộ trường thị giác của mình. Điều này xảy ra khá tự nhiên và dễ dàng.

Và điều này ngay lập tức chuyển thành lĩnh vực chú ý bên trong của chúng ta luôn cởi mở và dễ tiếp thu, đồng thời có thể tiếp nhận toàn bộ cơ thể (và các cảm giác bên trong khác) cùng một lúc. Điều này cũng xảy ra một cách tự nhiên và dễ dàng.

Bây giờ chúng ta có thể cảm nhận được chuyển động của hơi thở trong toàn bộ cơ thể, mang lại cho chúng ta trải nghiệm giác quan phong phú giúp chúng ta duy trì trong chánh niệm.

Vì vậy, mặc dù chúng ta có thể bắt đầu nghĩ rằng để xoa dịu tâm trí, chúng ta cần phải làm rất nhiều việc, nhưng chúng ta thực sự thấy rằng tất cả những gì chúng ta phải làm là để mắt dịu lại. Và sau đó là vấn đề để cho lĩnh vực nhận thức bên trong của chúng ta kết nối với cơ thể. Và sau đó với sự dịu dàng, tử tế và tò mò, chúng ta vẫn lưu tâm đến nhịp thở của toàn bộ cơ thể. Thông thường vào thời điểm này, suy nghĩ của chúng ta rất ít và xa vời. Hầu hết chúng phát sinh và qua đi mà không làm chúng ta phân tâm. Và khi chúng ta bị cuốn vào suy nghĩ, chúng ta sẽ dễ dàng buông bỏ chúng hơn; chúng ta chỉ để mắt dịu lại.

Nếu chúng ta cố gắng “cố gắng hơn nữa” để đạt được chiều sâu của chánh niệm này thì có thể mất nhiều giờ, và thậm chí có thể sau đó chỉ trong một khóa nhập thất. Nỗ lực nhiều trong thiền định sẽ tạo ra sự hỗn loạn tinh thần, mất tập trung và phản kháng. Hãy nghĩ xem bạn sẽ như thế nào khi cố gắng lấy một thanh xà phòng trơn trượt mà bạn đã đánh rơi trong bồn tắm. Nếu bạn lao theo nó, bạn sẽ đẩy nó ra xa. Nó rất giống trong thiền định. Nếu chúng ta muốn đạt được điều gì đó, chúng ta cần để nó xảy ra, chứ không phải biến nó thành hiện thực.

Bằng cách làm ngược lại với việc cố gắng, chúng ta có thể tiến xa hơn nữa.

———————————————————————

Bài viết này được dịch từ: https://www.wildmind.org/blogs/on-practice/try-gentler-not-harder