SUY NGHĨ QUÁ NHIỀU? NÓ CÓ THỂ LÀM BẠN CHÁN NẢN VÀ LO LẮNG

Đây không phải là một khoảng thời gian dễ dàng đối với hầu hết chúng ta, hey? Và để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, cách đối phó với những thách thức mà chúng ta gặp phải có thể khiến nó khó khăn hơn nhiều.

Bạn thấy đấy, khi một thử thách lớn hoặc một sự kiện căng thẳng xảy ra với chúng ta, nhiều người trong chúng ta có phản ứng vô thức khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Suy nghĩ quá nhiều. 

Đó là một thói quen thoạt đầu có vẻ không phải là vấn đề lớn nhưng đây là mức thấp nhất.

BÍ MẬT ĐỂ KHÔNG HẠNH PHÚC

Nghiên cứu cho thấy rằng suy nghĩ quá nhiều (thường xảy ra dưới dạng suy nghĩ lại hoặc lo lắng) có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Tiến sĩ Susan Nolen-Hoeksema, một giáo sư Yale, người đã dành cả đời để nghiên cứu về suy nghĩ quá mức, gọi đó là “bí mật dẫn đến bất hạnh”. Cô ấy lưu ý rằng chúng ta càng suy nghĩ quá nhiều thì chúng ta càng trở nên khốn khổ hơn.

Hiện tại, chúng ta đang thấy sự gia tăng trầm cảm và lo lắng trên khắp thế giới mà tôi tin rằng có liên quan đến sự căng thẳng của đại dịch và phản ứng tinh thần vô ích này đối với nó. Vì vậy, hôm nay tôi sẽ chia sẻ về một cách thực sự đơn giản để bạn có thể loại bỏ thói quen suy nghĩ quá mức.

GIỜ LÀM VIỆC: THỰC HÀNH ĐƠN GIẢN ĐỂ BỎ QUA SUY NGHĨ QUÁ NHIỀU

Vì vậy, tôi sẽ cung cấp cho bạn một chút ẩn dụ ở đây. Các giáo sư ở trường đại học làm việc theo giờ hành chính một hoặc hai lần một tuần. Họ không cho học sinh của mình tiếp cận với họ 24-7 vì nếu họ làm vậy sẽ trở nên hoàn toàn choáng ngợp và suy nhược. Họ sẽ không bao giờ có thể hoàn thành bất kỳ công việc nào khác.

Tương tự như vậy, nếu chúng ta để cho những lo lắng, suy ngẫm và nghi ngờ bản thân tiếp cận với sự chú ý của chúng ta 24-7, nó sẽ chỉ là suy nhược và hủy hoại. Chúng ta không thể tập trung đúng cách và bắt đầu chìm trong căng thẳng, lo lắng và tiêu cực.

LẤY LẠI KHÔNG GIAN TINH THẦN VÀ BÌNH TĨNH BÊN TRONG

Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu, giống như những giáo sư đó, chúng ta sắp xếp giờ hành chính để giải quyết vấn đề hoặc lo lắng của mình? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta tự thỏa thuận với việc dành ra một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày hoặc mỗi tuần để tập trung suy nghĩ về những gì có thể xảy ra trong tương lai và giải quyết vấn đề mang tính xây dựng ? 

Sau giờ hành chính chúng tôi cho qua.

Nếu chúng ta có thể làm được điều đó, thì bất cứ khi nào chúng ta bắt đầu suy nghĩ lại hoặc lo lắng ngoài ‘giờ hành chính’, chúng ta có thể cho phép mình tạm dừng việc đó ngay bây giờ khi biết rằng chúng ta đã xử lý nó vào ngày hôm qua, hoặc có thời gian và không gian được chỉ định để giải quyết nó sau ngày hôm nay hoặc ngày mai.

LỜI MỜI VÀ THĂM DÒ CHO TUẦN TRƯỚC

Bằng cách dành cho mình những giờ làm việc như thế này, chúng ta có thể bỏ đi thói quen luôn suy nghĩ quá mức và tìm thấy sự thoải mái và bình tĩnh hơn trong cuộc sống hàng ngày. Chúng ta cũng có thể đối phó với những thách thức trong cuộc sống một cách tỉnh táo, bình tĩnh và hiệu quả hơn.

Chúng ta đang trải qua những thời điểm vô cùng khó khăn trên thế giới này, vậy tại sao không làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn một chút? Tôi mời bạn làm theo giờ hành chính cho những ngày còn lại của tuần này và xem tình hình của bạn như thế nào.

Tôi rất muốn biết cách bạn xử lý vấn đề này trong phần nhận xét bên dưới và nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc cách xử lý suy nghĩ quá mức của riêng bạn, hãy tiếp tục và chia sẻ chúng. Tất cả chúng ta đều ở trong vấn đề này và chúng ta có thể giúp nhau vượt qua.


Bài viết này được dịch từ: https://mrsmindfulness.com/how-to-let-go-of-overthinking/

Gọi ngay 0987203556